Niet slim aangepakt, maar wel op zoek naar een oplossing

[jonnyutah]

Beste allemaal,

Mijn naam is Jonny en ik MTB al een aantal jaren. Alleen wordt het de laatste tijd minder en minder door werk , gezin etc jullie kennen het vast. Wel ga ik elke jaar met vrienden naar Limburg, Hoefalize, Eifel om te biken. Meestal stap ik dan een paar maanden van te voren op de fiets om iets van trainen te krijgen. Maar nu, 5 weken voor de fiets datum, heb ik nog helemaal niets gedaan! opgeven is eigenlijk geen optie, maar hoe zitten jullie hierin ? kan ik nog iets doen in 5 weken? ik heb sinds vorig jaar juli niet meer gebiked. En als er nog iets te redden valt, hoe pak ik dat dan aan? zo veel mogelijk fietsen ( om de dag bv. ) of juist niet ?

Ik snap helemaal dat dit niet slim is en dit wordt waarcshijnlijk een wijze les en ben daarom ook dankbaar voor tips en tricks.

groeten,

Jonny

[hansdegebruiker]

5 weken.
Begin met halve porties te eten.
Eet gezond en doordacht.
Week 1
3 x 2 uur d1.
Week 2
3 x 2 uur d1
Week 3
2 x 2 a 3 uur d1 plus 1 x 2 uur d2
Week 4
3 x 2 uur d2
Week 5
Begin van de week 1 a 2 uur staand trainen (viaducten, bruggen).
Tweede helft rust met veel pasta.
Veel nitraat groenten en eventueel q10 pillen in de 5 weken.
Geen alcohol.

[MacReal]

Ik denk dat het belangrijk is om te weten hoe die trips er meestal uitzien.
Rijden jullie 80km met 2000hm op een dag? Of zijn het ritjes van 20km, gemoedelijk tempo, hier en daar stoppen voor een foto en een drankje...

Hoelang zijn jullie meestal op een dag onderweg en hoeveel zitten jullie daarvan effectief op de fiets?

[bert l.]

Zie maar waar het schip strand.
Zorg dat je vooraf goed uitgerust bent.
En stop wanneer je gaar bent.

[jonnyutah]

Bedankt allemaal voor de tips!. Meestal 3 dagen met tochten van 50-60 KM. Hoogtemeters weet ik zo niet. We gaan naar Willingen net naast Winterberg. Ik zal zondag even zoeken naar routes en daarbij horende hoogtemeters. Dan ook gelijk maar op de fiets stappen.

Hans wat bedoel je precies met D1 en D2?

[ZorroI]

5 weken.
Begin met halve porties te eten.
Eet gezond en doordacht.
Week 1
3 x 2 uur d1.
Week 2
3 x 2 uur d1
Week 3
2 x 2 a 3 uur d1 plus 1 x 2 uur d2
Week 4
3 x 2 uur d2
Week 5
Begin van de week 1 a 2 uur staand trainen (viaducten, bruggen).
Tweede helft rust met veel pasta.
Veel nitraat groenten en eventueel q10 pillen in de 5 weken.
Geen alcohol.

Al iemand sinds vorig jaar juli als niet meer meer op de fiets heeft gezeten dan is 3X2 uur in de eerste week al te veel. Zeker en vast dat TS pijn aan zijn kont/hamstrings/onderrug etc gaat krijgen na de eerste twee uur en de rest niet meer gaat halen. Mag dan D1 zijn maar je moet nu eenmaal uren in het zadel maken om weer te wennen.

5 weken is gewoon te kort!!

Ga gewoon doen wat bert l. al oppert maar wel door wat uren in het zadel te maken en niet te lang of intensief zodat je daarna een paar dagen niet meer kunt .

[hansdegebruiker]

Bedankt allemaal voor de tips!. Meestal 3 dagen met tochten van 50-60 KM. Hoogtemeters weet ik zo niet. We gaan naar Willingen net naast Winterberg. Ik zal zondag even zoeken naar routes en daarbij horende hoogtemeters. Dan ook gelijk maar op de fiets stappen.

Hans wat bedoel je precies met D1 en D2?

http://doefiets.nl/training/basisprinci ... trainingen" onclick="window.open(this.href);return false;

[Rayb81]

5 weken.

Geen alcohol.

Even inhakend hierop omdat je het zo uitdrukkelijk vermeld.
Is alcohol werkelijk zo slecht icm trainen?
En zo ja hoe slecht dan, geen verbetering of minder of…? Heb je een duidelijke bron?

Ik drink zelf regelmatig en wellicht is dat ook de reden van mijn langzame groei, maar ik kan het niet meten..

Sorry voor de topic vervuiling

[hansdegebruiker]

Bron ben ikzelf.
Ik merk dat als ik geen alcohol drink ik:
Duidelijker verbeter in prestaties met gerichte training.
Beter afval door training.
Een lagere gemiddelde hartslag heb tijdens een rit de volgende dag na een grote rit de dag ervoor.


Mocht je wat meer inhoudelijke teksten willen lezen.
https://cjsm.be/gezondsporten/themas/sp ... l-en-sport" onclick="window.open(this.href);return false;

[Rayb81]

Thanks voor je info en link!

[Dice Oldskool]

Alcohol is idd een dooddoener, maar jezelf overtrainen in dit korte tijdsbestek ook. Ik zou 2 ritjes per week inplannen. Begin week 1 met 10 km per rit, week 2 20km, week 3 30km, week 4 40km, week 5 weer 20km. En dan alles in D1. Dan heb je in week 6 het mannenweekendje waar je hopelijk aan kunt haken. Luister goed naar je lichaam, gaat het niet dan gaat het niet. Beter 10 minuten rusten en daarna verder gaan dan stom doortrappen en dat je de volgende dag geen kilometer meer kunt maken. Succes ermee.

[Luc151]

D1,D2? Niet iedereen weet wat dat betekend. En zo als Bert al aangeeft, zie maar waar het schip strand.
Heb je navigatie? Dan kom je altijd weer thuis (of bij het hotel).
Have fun.

[Dice Oldskool]

Als TS de komende weken helemaal niets gaat doen dan strand dat schip al op dag 1. Dan is de fun er al snel van af.

[Tinnieman]

Gewoon fietsen! Niet te veel nadenken en achterblijven als je er door zit.

We kunnen natuurlijk ook niet zo veel advies geven. Fiets je naast het mtb'en ook naar je werk en hoe lang is dat dan? Hoe is je algemene conditie ed?

Plezier maken, dat is waar het omgaat bij zo'n weekend.

[kermit]

Ik mis nog de factor leeftijd
Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat je op je 25e heel wat sneller wat conditie opbouwt dan op je 50e.

Hoe dan ook, je moet wel in actie komen. Je kunt het heel strikt volgens schema's doen zoals Hans voorstelt, of je kunt het andere uiterste opzoeken en het op je af laten komen zoals Bert aangeeft. Jouw keus

Ik zou zsm beginnen met op die fiets te stappen. Je mag jezelf best een beetje pushen, maar maak het zeker in het begin niet tè gek. Probeer wel een regelmaat aan te houden (dus niet een week ertussen) maar zorg ook absoluut voor voldoende rust tussendoor.

En bouw ook beweging in je dagelijkse bezigheden in als je dat nog niet doet. Fiets naar het werk, boodschappen, neem de trap etc. Als je met je gezin naar familie gaat kun jij misschien op de fiets heen en met de auto mee terug? Dat soort dingen.

Succes, en hou er vooral ook plezier in!
Enne, volgend jaar anders dus aanpakken