Meerdaagse marathon - trainingsadviezen

Wedstrijden en prestatietochten over lange afstanden onder veelal zware omstandigheden.

Moderators: Rogier, Bommie

Plaats reactie
sjuutje1969
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 169
Lid geworden op: za 25 oktober 2014, 00:37
Mijn mountainbike: Kona HeiHei en Kona Rova AL

vr 25 januari 2019, 23:01

Haai,

Verslaafd aan de lange afstanden, weliswaar op een rustig tempo en zeker geen wedstrijd, wil ik deze zomer een meerdaagse marathon gaan rijden.

Tot nu toe heb ik de Bartje 200 en de Drenthe 200 uitgereden met een gem. snelheid van ongeveer 19 km/h. maar dit wordt de eerste meerdaagse.

Totale afstand rond de 325 km waar je maximaal 38 uren over mag doen, volledig self suporting.
Mijn doel is de eerste dag ongeveer 12 uren te fietsen/onderweg te zijn en de 2de dag een uurtje of 7. Tussendoor wil ik overnachten omdat ik denk dat ik het niet trek om in mijn eentje in het donker door te fietsen.

Zelf denk ik dat het verstandig is om in mijn trainingsschema meerdaagse duurtraining mee te nemen. Bijvoorbeeld:
Blok 1 - duurtraining
dag 1 80 km in D1 - D2
dag 2 70 km in D1 - D2
dag 3 40 km in D1 - D2
dag 4, 5 en 6 rust en dan in het volgende blok iets met intervallen en/of cadanstraining.

Het volgende blok duurtraining de afstanden/tijd uitbreiden verdeeld over wederom 2 a 3 dagen achter elkaar.

Iemand een gedegen advies?
Greyfox
Extreme Biker
Extreme Biker
Berichten: 795
Lid geworden op: za 10 augustus 2002, 12:52
Mijn mountainbike: Specialized Epic Marathon

vr 25 januari 2019, 23:33

Ligt een beetje aan het aantal hoogtemeters in die 325 km.
Je geeft nu aan ongeveer 200km op de eerste dag te doen, dat lijkt me alleen haalbaar met weinig hm.
Kun je iets meer context geven?

By the way, hoort deze niet eigenlijk in ‘Trainingstechnieken en lichamelijke verzorging’ thuis?
Salzkammergut Trophy 2011 A-Strecke finisher :-)
Grand Raid 2011 finisher
sjuutje1969
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 169
Lid geworden op: za 25 oktober 2014, 00:37
Mijn mountainbike: Kona HeiHei en Kona Rova AL

vr 25 januari 2019, 23:54

Greyfox schreef:
vr 25 januari 2019, 23:33
Ligt een beetje aan het aantal hoogtemeters in die 325 km.
Je geeft nu aan ongeveer 200km op de eerste dag te doen, dat lijkt me alleen haalbaar met weinig hm.
Kun je iets meer context geven?

By the way, hoort deze niet eigenlijk in ‘Trainingstechnieken en lichamelijke verzorging’ thuis?
Ik denk inderdaad dat hij verkeerd staat...
Hoogtemeters; tsja, het is in Drenthe dus hoogtemeters zijn er eigenlijk niet. En 200 is prima haalbaar, dat waren de Bartje en Drenthe 200 ook... Het gaat m.n. om de dag erna, hoe ik daarvoor kan trainen.
Ik had nl. na die 200 km marathons wel spierpijn/stramme bovenbeenspieren bijvoorbeeld. De vraag is of ik dat kan voorkomen/verminderen zodat ik de dag erna ook weer 150 kan rijden.
Greyfox
Extreme Biker
Extreme Biker
Berichten: 795
Lid geworden op: za 10 augustus 2002, 12:52
Mijn mountainbike: Specialized Epic Marathon

za 26 januari 2019, 00:06

Als je 200 kunt, dan lukt 325 ook wel.
Hoe heb je voor Bartje getraind?
Ik denk dat je moet werken aan je herstelvermogen, dus idd meerdere dagen achter elkaar trainen zodat je minder spierpijn na de eerste dag hebt.
Toch denk ik dat iedereen dat wel heeft, de 2e dag is het meer even warmdraaien dan dat het niet zou kunnen.
Ik zou starten met om de dag en dat uitbreiden naar 2, meer heb je toch niet nodig?
Salzkammergut Trophy 2011 A-Strecke finisher :-)
Grand Raid 2011 finisher
byorka
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 8358
Lid geworden op: ma 26 juli 2004, 20:29
Mijn mountainbike: Ne ne Niner

za 26 januari 2019, 10:40

Och, zoveel stelt het allemaal niet voor.
Gewoon zorgen dat je regelmatig een tochtje van ongeveer 100 km maakt en twee keer in de week rond de 60 km.
Dan komt het allemaal goed, dan kun je alles aan.
Die 325 km kun je zelfs zonder specifieke voorbereiding.
Ik ploeterde en rook de overwinning!

Later bleek het alleen maar gebakken lucht te zijn.
Plaats reactie