kortere crancks

[corex]

Die blessure ken ik. Geneest langzaam en is gevoelig voor overbelasting, de stap of grote stap terug in herstel is snel gemaakt.
De geest wil fietsen het lichaam kan het nog niet aan.
Zelfs voorje gevoel rustig aan doen kan al teveel zijn.

Licht rijden is belangrijk en een kunst als je het niet gewend bent.

Doe je krachttraining onder begeleiding?

Rekken en krachtoefeningen van bovenbeen, rust nemen en lange wandelingen- over de toen nog vrije mtb routes- hielp mij in het begin goed.
Later erg rustig fietsen op de mtb stads fiets bleef ik gebruiken. En bij mtb-en het gebruik van een tape ( bijna) rondom de knie en over de kniepees.
Een fysiotherapeut kan je daarin begeleiden.

Succes met herstel.

[Jouke74]

Ha zie je, dat was dus precies ook mijn zeer vervelende knie probleem. Ik ben het rustiger aan gaan doen voor een lange tijd, en na een fietsmeting bleek dat mijn zadel bijna 3 cm omhoog moest en in mijn geval iets naar voren. Weet niet wat TS al geprobeerd heeft maar die ontsteking (want dat is het) moet eerst weg.

[ThaSingleTrackMastah]

Jan, 1 voordeel, je kunt je zoektocht naar winterschoenen staken als je rust moet houden.
Over winter gesproken, zorg dat je knieen warm blijven. Lange broek, maar misschien als extra ook een paar kniewarmers, desnoods dunne kniebeschermers (panlappen).

[janvangastel]

Later erg rustig fietsen op de mtb stads fiets bleef ik gebruiken. En bij mtb-en het gebruik van een tape ( bijna) rondom de knie en over de kniepees. Een fysiotherapeut kan je daarin begeleiden.

Klopt allemaal, maar dat 'rustig fietsen' is soms een probleem. Laatst ging het - met begeleiding van een fysiotherapeut - een stuk beter en kon ik zo'n drie kwartier zonder probleem fietsen. Eerst met tape, later zonder. Maar toen dacht ik dat een half uur langer met wat heuveltjes en zand ook wel zo kunnen. Nee dus....Dus nu weer een stapje terug.

[corex]

De weg van herstel is soms zeer frustrerend echter ook leerzaam. Ik heb geleerd beter te doseren en ben een betere fietser geworden. Kon meer afstand aan en was minder gesloopt na gereden tochten.

[Jouke74]

Ik stel nog steeds een fietsmeting voor. Als die persoon aangeeft dat er andere onderdelen nodig zijn op je fiets dan wordt dat vanzelf wel duidelijk.

[hanjovdberg]

Fietsmeting stelt soms echt niets voor. Je kunt beter een sport fysiotherapeut bezoeken. Die zal samen met je kijken naar de beste oplossing.

Als opgeleid fysiotherapeut weet ik best een en ander af van blessures enzo maar voor mijzelf ga ik toch graag naar een gespecialiseerde therapeut. Zelf dokteren helpt dan niet. En een standaard bikefitting is vaak niet meer dan een soort ideaal plaatje. Houdt niet echt rekening met afwijkingen en evt blessures.

[janvangastel]

Ik heb beide gedaan: fitting en een sportfysiotherapeut gevonden die gespecialiseerd is in knieen. Uit de fitting kwam een iets kortere stuurpen. Dat zat inderdaad een stuk lekkerder. Wat de fysiotherapeut betreft: die had ik al eerder bezocht vanwege mijn knieen. Ik heb jaren geleden een kniepees geblesseerd bij een ongelukje. Ik dacht toen te kunnen doorfietsen door meer met mijn andere been te trappen, maar daardoor ging het met die andere pees ook mis. Toen rust genomen, maar dat leidde er toe dat ik op een gegeven moment niet meer dan 10 minuten kon wandelen en op mijn werk, als ik wat meer moest lopen, met krukken liep. Rusten is funest voor geblesseerde pezen: ze worden daardoor wel zwakker, maar genezen niet. Op een gegeven moment wees een collega mij op die fysiotherapeut en ik ben er heen gegaan. Hij zei 'we gaan krachttraining doen en binnen drie maanden fiets je weer'. Na de eerste krachttraining kon ik haast niet meer lopen, maar na drie maanden fietste ik inderdaad weer. Na een paar jaar kwam het terug, dus weer naar die therapeut, probleem weer opgelost. Ik weet nu dus aardig wat ik wel en niet moet doen, maar ga soms toch over de schreef. Pezen zijn slecht doorbloed en daarom moet je in kleine stapjes werken. Dat ligt mij helaas niet echt, maar zal toch moeten.

[hanjovdberg]

Klopt helemaal. Die Fysio heeft je het ook nog eens goed uitgelegd

Om afval/ontstekingsresten helpen te verwijderen kan het helpen regelmatig te rekken. Neem aan dat je dat ook goed doet. Dan is het nu vooral een kwestie van blijven trainen en opbouwen. Zou echt nu niks gaan wijzigen in je cranklengte.

[janvangastel]

Rekken doe ik ook ja. Ik zal het allemaal wat rustiger moeten opbouwen.

[ThaSingleTrackMastah]

Rust roest, dat heb je dus al gemerkt.
Maar overdaad schaadt.
Verder wat Hanjo zegt.
En andere cranks zou ik pas proberen als een arts of fisio die gespecialiseerd is in fietsen het voorstelt.
Maar als je buiten blijft bewegen(fietsen) en de doorbloeding vd knieen is minder is, dan zeker je knieen extra goed inpakken, zie m'n andere post.
1 laagje lycra is niet genoeg !
Knieen zijn extra blessure gevoelig in de kou
(geldt trouwens voor iedereen)

[janvangastel]

Helemaal eens met zorg voor warme knieen. Ik fiets beneden de 15-16 graden nooit met een korte broek. Bij kouder weer trek ik een enigszins gevoerde 'winter'broek aan en als het wat kouder is zoals nu ook nog en legging eronder.

Wat die crancks betreft, dat vind ik lastig. Het kan best een voordeel zijn als je je knieen niet zover hoeft te buigen, want er komt dan minder trek op de kniepezen. Nadelen zie ik er niet zo gauw van, behalve dan de prijs, terwijl je niet van tevoren weet of het een positief effect zal hebben. Gewoonlijk hebben MTB's crancks van 175 mm. Op zich raar dat ze dat standaard hebben, want als je kort bent is de buiging in je kniegewricht in de bovenste stand van de trapper, dus zo ongeveer als je kracht begint uit te oefenen, meer dan bij een langer iemand, omdat die zijn zadel hoger staat. Ik ben 1.71 meter, dus vrij kort, dus ik zou wellicht baat kunnen hebben van een wat kortere cranck, want aan het hoger zetten van het zadel zit uiteraard ook een grens. Met zadelhoogte e.d. kun je nog wat experimenteren, maar met crancks is het of de een of de ander.

[ThaSingleTrackMastah]

Je bent 1,71m, dus dan heb je een M (of misschien wel S) fiets.
Op die maten worden vaak 170 crancks gemonteerd.
Er is een vage relatie tussen lichaamslengte (binnenbeenlengte) en cranklengte.
Die is blijkbaar niet in een exacte formule te vangen (net als de rest van bikefitting) dus de ene fabrikant monteert 170 op een M en de andere 175 (of net wat er op voorraad is).
Over het algemeen zie je dat racefiets cranks een maatje korter worden gekozen dan mtb cranks.
Heb je een racefiets en gebruik je die regelmatig, dan zou je die lengte cranks kunnen overwegen.
Nogmaals, ik denk niet dat jouw probleem is te wijten aan te lange cranks, of dat kortere cranks de weg naar herstel inluiden.
"Iedereen" fietst met 175 of 170 cranks.
Omgekeerd, als jouw cranks langer zijn dan wat algemeen gangbaar is, dan zal dat ook meehelpen.

[hanjovdberg]

Kijk als het financieel geen probleem is zo ik het gewoon proberen. Baat het niet schaadt het niet.

Je blessure op jouw leeftijd is gewoon een lastige. Je kracht neemt af. Je fast switch spiervezels nemen af. Zeker met de nieuwe parcoursen wordt er toch meer power gevraagd. Daar ontkom je niet aan. Die overbelasting aan je aanhechting en in het peesdeel is erg lastig te verwijderen. Vroeger gebruikte men in de fysiotherapie ook ultrasoon achtige apparatuur. Of elektrostimulatie. Uiteindelijk valt of staat een blessure met het opruimen van de ontsteking. Dat lukt alleen als er een bloedstroom is. Dat is met elektrostimulatie na te bootsen. Daarnaast het goed trainen van je antagonisten (tegenoverliggende spieren) in dit geval dus de hamstrings en lange kuitspieren. Veel op souplesse fietsen, goed opwarmen, niet te veel op kracht proberen te rijden.

Ik zeg nogmaals sterkte en succes

[Lars TB]

Inmiddels zijn er wel aardig wat testen gepubliceerd die een duidelijk voordeel voor (veel) kortere cranks laten zien. Gewoon even googlen. Het vreemde is dat het niet door zet.


Maar 165 mm klinkt als een prima oplossing.