I_do schreef: ↑ma 20 september 2021, 09:33Tja ik fiets op moment wel 2-3 keer per week redelijk licht doorgaans ongeveer 2 uur. Maar daar pak ik schijnbaar niet genoeg basisconditie mee. Je opmerking dat ik dan niet knetterzwaar moet trainen, maar juist licht neem ik wel ter harte. Dus dan wat vaker wat langer trainen op lage intensiteit?Stunning schreef: ↑ma 20 september 2021, 07:57
Wat je daar omschrijft heeft puur met je basisconditie te maken, ook wel bekend als je duurvermogen. Heb jij even geluk ; want dat train je dus door je juist licht en op een lage hartslag te trainen. En het mooie is ook, dat hoeft echt niet net zo lang als je wedstrijdduur te zijn. Vaak is een uurtje of twee al voldoende en er gaan zelfs theorieen in het rond die zeggen dat tussen 45 en 90 minuten al prima is voor duurtraining. Feit is wel dat voldoende duurtraining je gaat helpen. Sterker nog, dat dient best wel een aardige portie van je totale training te zijn om een goede basis te leggen. Juist als je (nog) meer intensief/zwaar gaat trainen, dan brand je je zelf af. Zeker als beginnende marathonisti.
Is die 2-3x p/w alleen in het veld of ook op de weg ?
Want in het veld rijd je altijd intensiever dan je denkt namelijk. Er wordt hier altijd een beetje gekscherend gedaan over wielrenners..., maar mijn rustige ritten pak ik altijd op m'n racefiets. Dan kan je zeer gelijkmatig op een lage hartslag je duurtraining afwerken. Als je geen racefiets hebt, geen probleem, je kan dergelijke ritten ook op je MTB doen natuurlijk. Ik zou wel minimaal altijd 1x p/w zo'n rit doen.
Verder is het vooral ook de variatie zoeken. Je hoeft echt niet volgens een compleet omlijnt schema te trainen, als je maar rustige ritten met relatief rustige ritten en met intensieve ritten voldoende afwisselt. Wat basis krachttraining thuis doen kan ook geen kwaad. Denk aan 'planken' voor een sterkere core en wat basis oefenen op basis van je eigen lichaamsgewicht, zoals kniebuigingen en push-ups. 1x 20 tot 25 minuten p/w al een prima. Kijk voor inspiratie eens op www.darebee.com voor de diverse oefeningen of programma's die je kan doen voor de afwisseling.
Nou, heb je wat te doen voor de wintermaanden om lekker een goede basis te leggen, succes