30/30 is 30 sec sprint 30 sec rust. je hebt heel veel variaties die je kan doen. Bijv 12x30 sec kliminterval. 30sec all out, 2,5 minuut rust en dat 12x. Of 5min 30/30 en na de laatste 30sec 5min 115% ftp en dan 10 min rust (of iets langer als je nodig hebt) en dan nog een keer herhalen.StefvanH schreef: ↑ma 6 mei 2019, 20:25Thanks Schepp!schepp schreef: ↑wo 1 mei 2019, 00:18
krachttraining is als je echt progressie wil maken en hard wil fietsen essentieel! Naast de squat, goblet squat, deadlift, boxjumps is ook de core super belangrijk. Kettle Bell swings, planken etc etc. Train puur op kracht dus 3 sets van 5 herh. Wel gelijk fietsen na de kracht om kracht om te zetten in fietsbeweging. Echter zonder hard te trainen op de fiets zal de progressie ook minder zijn. Je zal ook op de fiets veel interval moeten doen, waarbij de nadruk ligt op 30/30 en 1 minuut interval. Zeker voor MTB is belangrijk het anaerobe systeem te trainen. Voor wielrennen ligt dat over algemeen iets anders omdat de belasting compleet anders is.
Ik doe nu vaak 4 sets van 8 hh, zal eens gaan experimenteren met 3x5. Wat vind je van spinning na kracht training? Of zou dit te intensief zijn en is rustig (buiten) fietsen geschikter?
Wat bedoel je met "30/30 en 1 minuut interval"?
Thanks!
1 minuut intervals doe ik 3 series van 4 op een klim, met 10 minuten rusten tussen elke serie van 4. Na elke 1 minuut neem je 2 minuten rust. Ook hier geldt weer, zo hard als je kan zonder enorm verval tussen de herhalingen. Opblazen moet je zien te voorkomen.