bert l. schreef: ↑ma 2 maart 2020, 20:46
Har77 schreef: ↑ma 2 maart 2020, 18:55
Oneens.
Short-to-long training werkt net zo goed.
Oneens met oneens. Elke basale trainingsleer stelt duur boven intensiteit. Laatst nog even Joe Friel (Fast over 50) nog even doorgelezen bij het haardvuur. (Ik zit in de doelgroep). Zelfs gasten die al 40 jaar duurtraining doen, moeten hun duurvermogen blijven onderhouden. (Ik zit ook in die doelgroep).
Zit je nog niet in de doelgroep, maar moet je nog naar je eerste 100km toewerken, dan zul je ook je metabolisme daarop moeten ontwikkelen. Je lichaam moet het dunne leidinkje naar je grootste brandstofvoorraad (lichaamsvetten) leren vinden en daar efficiënt gebruik van moeten leren maken.
Gewoon stapjes maken: 25 - 50 - 75 - 100km (of 20 - 40 - 60 - 80 - 100) en dan meemaken wat er met je gebeurt. Gaandeweg stukjes intensiteit gewoon toevoegen aan de basis.
Wie denkt dat je met stukken van 25km afraffelen met een paar suikergels op zak een basis legt voor een goed af te leggen 100km gaat bedrogen uitkomen.
25 km afraffelen is natuurlijk wat anders dan intensieve training...
hier had ik een verhaal gepost wat hier bij aansluit:
https://gathering.tweakers.net/forum/li ... 6#61603126
Daar ging het om een hogere snelheid op een lange rit, maar dezelfde theorie is ook van toepassing op het verlengen van een rit.
Je moet het zo zien, als je je power weet te verhogen met korte interval training, dan kan je met die hogere FTP ook prima een lange rit op een acceptabel tempo (bv 70% van je FTP rijden). Dit is als je kont hard genoeg is prima vol te houden. (en vergeet ook niet dat juist die gelletjes wel belangrijk zijn als je langer dan 2 uur op pad gaat en al helemaal met 4-5 uur of nog langer. )
Ik heb zelf nooit moeite gehad om mijn ritten te verlengen van mijn gebruikelijke 30-45 km ritten. Een sprong naar 80 en 100 was geen enkel probleem. Enige dip die ik heb gehad is de 62 km RdhF (ardennen marathon), als je dat op race pace (lees, 4,5 uur je hartslag tegen threshold) doet en toch te weinig eet, dan gaan er 2 dingen mis, iets te snel gestart en te weinig gegeten. Aan het duurvermogen lag het niet.
Ik doe nu een trainerroad plan op de indoor trainer, dit zijn 3 workouts in de week 2 van 1 uur, 1 van 1,5 uur met varierende intervallen, de ene keer onder FTP, de ander rond FTP, over v02max blokken boven FTP, van alles behalve lange duurritten.
Daar is zeker wel een plaats voor, maar er zijn meer wegen naar Rome.