Hoe beter in te delen?

Welke trainingsvormen zijn er, hoe werkt een hartslagmeter, wat te doen bij blessures, en welke sportdranken en energierepen kun je het beste mee nemen. Alles wat het lichaam van de biker aangaat kan hier gevraagd worden.
Plaats reactie
Jirure1984
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Berichten: 42
Lid geworden op: zo 19 december 2010, 17:49
Mijn mountainbike: Ghost Kato 7

do 25 juli 2019, 14:40

Zondag is de dag dat ik de bossen in ga en dan op een lekker tempo wil fietsen. Bijv. De laatse zondagse rit 53km, gem hs 161, gem 21,6kmu. Maar de 2 doordeweekse dagen (wo en vr) dat ik met de mtb op het asvalt fiets (30a35 km per rit) doe ik dit voor een groot gedeelte op een hartslag van 140. Ik gok D1 in mijn geval, nooit getest, en met het zwaartse vezet 11-34. Klimmetjes tijdens deze ritten wil ik nog weleens aanzetten in de hoop een nieuw strava record te pakken.

Nu ben ik opzoek of ik deze 2 dagen zo nu en dan een andere invulling kan geven om zo mijn algehele conditie/prestaties te verbeteren?
Gebruikersavatar
TenZNL
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 2401
Lid geworden op: zo 31 januari 2016, 15:44
Mijn mountainbike: Opvallend kleurrijk

do 25 juli 2019, 14:57

Interval.
In order of appearance: Pivot | Dartmoor | Propain
-Life begins at the end of your comfort zone-
Gebruikersavatar
Giant-E
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 2055
Lid geworden op: za 6 september 2014, 14:40
Mijn mountainbike: Cube AMS 120 Pro

vr 26 juli 2019, 07:39

Yep. Intervalblokken inderdaad.

Met hardlopen deed ik dat elke week. 1x half uur tempoloop, 1x 3 kwartier intervallen en op zondag een rustige en lange duurloop.

Op de mtb rij ik eigenlijk alleen in ‘t weekend, recreatief. Maar vergelijkbaar denk ik, alleen tijd verdubbelen.
aurelius
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 7578
Lid geworden op: do 26 november 2009, 23:35
Mijn mountainbike: Zuid Limburg, Voerstreek, ViseXC

vr 26 juli 2019, 08:23

Geboren in '84? Lengte, gewicht?
Waar fiets je: die zondagse rit a 53km, hoeveel hm's zitten daarin? En op het asfalt, hm's?
Wat versta je precies onder algehele conditie/prestaties verbeteren, 'waar loop je nu tegenaan'?
Wil je langere ritten gaan rijden, sneller zijn, heb je een specifieke tocht/rit/vakantie waarvoor je traint?
Jirure1984
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Berichten: 42
Lid geworden op: zo 19 december 2010, 17:49
Mijn mountainbike: Ghost Kato 7

vr 26 juli 2019, 15:55

aurelius schreef:
vr 26 juli 2019, 08:23
Geboren in '84? Lengte, gewicht?
Waar fiets je: die zondagse rit a 53km, hoeveel hm's zitten daarin? En op het asfalt, hm's?
Wat versta je precies onder algehele conditie/prestaties verbeteren, 'waar loop je nu tegenaan'?
Wil je langere ritten gaan rijden, sneller zijn, heb je een specifieke tocht/rit/vakantie waarvoor je traint?
185cm, 76kg. Doordeweeks zit ik op 50hm per rit. Dat zijn dus vlakke routes. De bosrit is in Nijmegen groen+gedeelte rood, 400hm.
Ik loop nergens tegenaan maar de 2 doordeweekse dagen af en toe een andere invulling geven houd het ook leuker. En als het ook nog ergens aan kan bijdragen mbt presteren, is dat zeker mooi meegenomen. Heb niks in de planning staan waar ik specifiek voor wil trainen.

Interval icm met klimmen bijv een parcour uitstippelen van 3 a 5 kilometer waar een flinke klim in zit. Is dit een goede invulling?
aurelius
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 7578
Lid geworden op: do 26 november 2009, 23:35
Mijn mountainbike: Zuid Limburg, Voerstreek, ViseXC

vr 26 juli 2019, 18:33

1 Doordeweekse rit langer maken en rustig rijden (tsja... is wat saai) voor een betere (duur)basis.
En die andere rit meer intervallen, voor meer explosiviteit/kracht/snelheid.
Zondag dan freewheelen, touren, waar je zin in hebt.
Jurriaan
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 5498
Lid geworden op: za 3 november 2001, 02:00
Mijn mountainbike: Utrecht

za 27 juli 2019, 19:03

Jirure1984 schreef:
do 25 juli 2019, 14:40

Ik gok D1 in mijn geval, nooit getest, en met het zwaartse vezet 11-34.
Gokken zou ik in het casino doen :winkie:
En dus voor fietsen op hartslagmeting zou ik je zones bepalen, middels een zelf test. Of laten bepalen door een trainer of SMA.
Plaats reactie