Explosiviteit trainen

Welke trainingsvormen zijn er, hoe werkt een hartslagmeter, wat te doen bij blessures, en welke sportdranken en energierepen kun je het beste mee nemen. Alles wat het lichaam van de biker aangaat kan hier gevraagd worden.
Rayb81
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 5568
Lid geworden op: di 7 januari 2014, 00:11
Mijn mountainbike: Specialized Camber 26" 2k11 - Crave 2k14

Jep, een pudding op een paar sterke poten werkt niet optimaal.
Dat is waarom vooral de sprinters ook het bovenlichaam goed trainen.
Ook de hardloopsprinters doen dit, zo krijg je alle kracht uit je lichaam die nodig is bij een sprint.
Gebruikersavatar
RobBoZ
Extreme Biker
Extreme Biker
Berichten: 617
Lid geworden op: za 8 september 2007, 00:40
Mijn mountainbike: is smerig.

Rayb81 schreef: ma 9 maart 2020, 22:19 Jep, een pudding op een paar sterke poten werkt niet optimaal.
Dat is waarom vooral de sprinters ook het bovenlichaam goed trainen.
Ook de hardloopsprinters doen dit, zo krijg je alle kracht uit je lichaam die nodig is bij een sprint.
En geen/minder spierpijn.
Voel nu precies welke spieren ik aan moet gaan pakken.
(Schouders, borst, triceps, onderrug doen nu zeer.)
Komt buik overigens ook nog bij, moet allemaal wel in balans zijn.
En gaan we gelijk voor die summer look. 8) :tong
Rayb81
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 5568
Lid geworden op: di 7 januari 2014, 00:11
Mijn mountainbike: Specialized Camber 26" 2k11 - Crave 2k14

Zitten alleen maar voordelen aan idd :-q
Har77
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 2232
Lid geworden op: do 4 juni 2009, 16:17
Mijn mountainbike: is beter in shape dan ik

Rayb81 schreef: ma 9 maart 2020, 22:19 Jep, een pudding op een paar sterke poten werkt niet optimaal.
Dat is waarom vooral de sprinters ook het bovenlichaam goed trainen.
Ook de hardloopsprinters doen dit, zo krijg je alle kracht uit je lichaam die nodig is bij een sprint.
Maar hardloopsprinters (en tienkamers, verspringers, kogelstoters, gewichtheffers, turners, baanwielrenners, judoka's) maken niet de fout het lichaam op te delen in bovenlijf, benen, core, etc.
Die trainen allemaal continu de bewegingsketen als geheel. Simpelweg om disbalans te voorkomen.
Sterker nog: een 100m loper doet in basis exact dezelfde oefeningen als de gewichtheffer of lange afstandsloper of een motorcrosser. Alleen de accenten verschillen. Uiteindelijk geldt voor alle sporten dat de machine die de arbeid levert uitgebalanceerd en evenwichtig optimaal sterk moet zijn. Een Formule 1 auto op de wielen van een Fiesta komt nergens, en die Fiesta houdt het met de F1 motor ook niet lang vol.

Om explosiever te worden hoef je echt maar 3-4 halteroefeningen tot in de puntjes te leren beheersen icm de juiste accenten op de fiets.
Probleem heden ten dage is dat er in een gemiddelde sportschool niemand is die verder kijkt dan 'hoe het eruit ziet in de spiegel', waarbij alles gericht is op isolatie van de te trainen spiergroep. Dat heeft helemaal niks te maken met functionele krachttraining. Degenen die eens verder kijken en dan bv proberen te deadliften/squatten, doen dat doorgaans vanuit het verkeerde uitgangspunt, op een manier die niets brengt, behalve blessures.

Nogmaals: ben je serieus van plan krachttraining te implementeren in je training om beter te worden: zoek een kundige krachttrainer, geen Fitvak PT'er of een CIOSer met fitness als studierichting. Fitness is geen krachttraining. Zoek iemand uit de krachtsport of atletiek.
Athletes EAT and TRAIN, they don't DIET and EXERCISE.....
Gebruikersavatar
RobBoZ
Extreme Biker
Extreme Biker
Berichten: 617
Lid geworden op: za 8 september 2007, 00:40
Mijn mountainbike: is smerig.

Heb je een goed punt.
Heb natuurlijk niet alleen de krachttraining op z'n beloop gelaten, maar ook 4 maanden geen sprinttraining gedaan.
Dan is het niet zo gek dat ik dan spierpijn heb als ik ineens weer volle bak ga.
Mike123
Pro Biker
Pro Biker
Berichten: 940
Lid geworden op: ma 7 oktober 2013, 23:13

Dit is een leuk vergelijk tussen een afstandsrijder en een sprinter. Let er dus goed op dat je het juiste traint. :-D
https://youtu.be/PCLvqN9kwuo
Har77
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 2232
Lid geworden op: do 4 juni 2009, 16:17
Mijn mountainbike: is beter in shape dan ik

Mike123 schreef: vr 13 maart 2020, 09:12 Dit is een leuk vergelijk tussen een afstandsrijder en een sprinter. Let er dus goed op dat je het juiste traint. :-D
https://youtu.be/PCLvqN9kwuo
Maar dit filmpje gaat niet over training.
Dit is puur vergelijken van het resultaat van specifieke training voor een bepaalde discipline middels generieke testjes. Logischerwijs legt iemand die strenght-short traint het af op onderdelen die meer endurance gericht zijn en andersom.
Kun je ook Bolt testen tegen Kipchoge of Van Aert tegen Froome, maar weet je nog steeds niet hoe de ideale training er voor beiden uitziet. In basis hebben die trainingen namelijk veel overeenkomsten, maar verschillen de accenten.
Het wordt interessant om bijvoorbeeld Bolt te vergelijken met Yohan Blake: totaal verschillende types, dezelfde coach, vrij vergelijkbare resultaten. Dus is die coach perfect in staat geweest om obv intrinsieke fysiologische eigenschappen het basisprogramma zodanig te personaliseren dat beiden max resultaat behaalden. En die verschillen zaten bij die 2 atleten met name in het krachtprogramma: zelfde oefeningen, andere accenten.
Athletes EAT and TRAIN, they don't DIET and EXERCISE.....
Gebruikersavatar
Prulleman
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 1941
Lid geworden op: ma 6 april 2009, 12:54
Mijn mountainbike: Scott Spark 2022 RC Team Red
Contacteer:

wat me wel opvalt is dat de 30 second power niet heel veel afwijkt tussen die 2, terwijl de 6 s het dubbele is.
Gebruikersavatar
RobBoZ
Extreme Biker
Extreme Biker
Berichten: 617
Lid geworden op: za 8 september 2007, 00:40
Mijn mountainbike: is smerig.

Mike123 schreef: vr 13 maart 2020, 09:12 Let er dus goed op dat je het juiste traint. :-D
Zo zwart-wit zal het toch niet zijn ?
Zal op top niveau het verschil wel maken als je echt ergens in gespecialiseerd bent, maar voor de gemiddelde recreant zal sprint training aan het programma toevoegen toch alleen maar een aanvulling zijn.
En niet dat het een het ander afbreekt ?
g60
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 3316
Lid geworden op: zo 14 oktober 2007, 20:11
Mijn mountainbike: Gary fisher superfly 100, custom build. Scott scale rc ‘12 custom.Trek 920 (ex tacx).
Contacteer:

RobBoZ schreef: za 14 maart 2020, 07:08
Mike123 schreef: vr 13 maart 2020, 09:12 Let er dus goed op dat je het juiste traint. :-D
Zo zwart-wit zal het toch niet zijn ?
Zal op top niveau het verschil wel maken als je echt ergens in gespecialiseerd bent, maar voor de gemiddelde recreant zal sprint training aan het programma toevoegen toch alleen maar een aanvulling zijn.
En niet dat het een het ander afbreekt ?
Klopt. En die aanvulling is voor de gemiddelde recreant prima. Daar word ie wel beter van
life starts @ 150bpm...
DMP
All rounder
All rounder
Berichten: 54
Lid geworden op: vr 12 juni 2020, 23:46
Mijn mountainbike: Merida Big Nine 300

Ik zelf train 2x de in de week CrossFit en 1x in de week olympische gewichtheffen. Minimaal 1x in de week hardlopen. Hardlopen doe ik, duur loop van ongeveer 8 a 10 km hartslagzone 2/3, 5km hartslagzone 3/4, 12x 100m sprint 2 minuten rust en 6x 4 minuten hartslagzone 4 met 1 minuut rust.

In het weekend met de MTB door het bos knallen.

Persoonlijk vind ik dat CrossFit één van de beste training die je kan doen om een fitte kast te krijgen. Het is wel blessure gevoelig, als je de oefeningen niet goed uitvoert.
fonzie
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 1611
Lid geworden op: zo 2 februari 2003, 18:29
Mijn mountainbike: een stalen

Ga maar ipv versnellingfiets op singlespeed rijden , gebeuren er 2 dingen, de trails die je normaal fietst worden weer leuk en je wordt er sterker van sprint en klim
Here’s to alcohol: the cause of, and solution to, all of life’s problems.” –Homer Simpson
Gebruikersavatar
asphaltdude
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 3363
Lid geworden op: zo 28 september 2003, 19:41
Mijn mountainbike: Karate Monkey, Ogre, Cross Check, Propel, Langster
Contacteer:

:bier:
Everybody bought a new bike!
Rayb81
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 5568
Lid geworden op: di 7 januari 2014, 00:11
Mijn mountainbike: Specialized Camber 26" 2k11 - Crave 2k14

En waarschijnlijk als je niet oppast een paar rotte knieeen :P

Gewoon gedurende je ritjes wat sprintjes meepakken.
Klimmetjes, kort of lang, en sprintjes vanuit de bocht ook kort en lang.

De vraag is ook waarom je explosiviteit wilt trainen?
Sommige mensen zijn nu eenmaal geen sprinters en anderen wel.
Gebruikersavatar
asphaltdude
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 3363
Lid geworden op: zo 28 september 2003, 19:41
Mijn mountainbike: Karate Monkey, Ogre, Cross Check, Propel, Langster
Contacteer:

Rayb81 schreef: zo 18 oktober 2020, 03:13 En waarschijnlijk als je niet oppast een paar rotte knieeen :P
Nee hoor. Van squatten of traplopen of schaatsen gaan je knieën toch ook niet per se kapot.
Everybody bought a new bike!
Plaats reactie