Jep, een pudding op een paar sterke poten werkt niet optimaal.
Dat is waarom vooral de sprinters ook het bovenlichaam goed trainen.
Ook de hardloopsprinters doen dit, zo krijg je alle kracht uit je lichaam die nodig is bij een sprint.
Explosiviteit trainen
- RobBoZ
- Extreme Biker
- Berichten: 617
- Lid geworden op: za 8 september 2007, 00:40
- Mijn mountainbike: is smerig.
En geen/minder spierpijn.
Voel nu precies welke spieren ik aan moet gaan pakken.
(Schouders, borst, triceps, onderrug doen nu zeer.)
Komt buik overigens ook nog bij, moet allemaal wel in balans zijn.
En gaan we gelijk voor die summer look.
-
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 2233
- Lid geworden op: do 4 juni 2009, 16:17
- Mijn mountainbike: is beter in shape dan ik
Maar hardloopsprinters (en tienkamers, verspringers, kogelstoters, gewichtheffers, turners, baanwielrenners, judoka's) maken niet de fout het lichaam op te delen in bovenlijf, benen, core, etc.
Die trainen allemaal continu de bewegingsketen als geheel. Simpelweg om disbalans te voorkomen.
Sterker nog: een 100m loper doet in basis exact dezelfde oefeningen als de gewichtheffer of lange afstandsloper of een motorcrosser. Alleen de accenten verschillen. Uiteindelijk geldt voor alle sporten dat de machine die de arbeid levert uitgebalanceerd en evenwichtig optimaal sterk moet zijn. Een Formule 1 auto op de wielen van een Fiesta komt nergens, en die Fiesta houdt het met de F1 motor ook niet lang vol.
Om explosiever te worden hoef je echt maar 3-4 halteroefeningen tot in de puntjes te leren beheersen icm de juiste accenten op de fiets.
Probleem heden ten dage is dat er in een gemiddelde sportschool niemand is die verder kijkt dan 'hoe het eruit ziet in de spiegel', waarbij alles gericht is op isolatie van de te trainen spiergroep. Dat heeft helemaal niks te maken met functionele krachttraining. Degenen die eens verder kijken en dan bv proberen te deadliften/squatten, doen dat doorgaans vanuit het verkeerde uitgangspunt, op een manier die niets brengt, behalve blessures.
Nogmaals: ben je serieus van plan krachttraining te implementeren in je training om beter te worden: zoek een kundige krachttrainer, geen Fitvak PT'er of een CIOSer met fitness als studierichting. Fitness is geen krachttraining. Zoek iemand uit de krachtsport of atletiek.
Athletes EAT and TRAIN, they don't DIET and EXERCISE.....
- RobBoZ
- Extreme Biker
- Berichten: 617
- Lid geworden op: za 8 september 2007, 00:40
- Mijn mountainbike: is smerig.
Heb je een goed punt.
Heb natuurlijk niet alleen de krachttraining op z'n beloop gelaten, maar ook 4 maanden geen sprinttraining gedaan.
Dan is het niet zo gek dat ik dan spierpijn heb als ik ineens weer volle bak ga.
Heb natuurlijk niet alleen de krachttraining op z'n beloop gelaten, maar ook 4 maanden geen sprinttraining gedaan.
Dan is het niet zo gek dat ik dan spierpijn heb als ik ineens weer volle bak ga.
Dit is een leuk vergelijk tussen een afstandsrijder en een sprinter. Let er dus goed op dat je het juiste traint.
https://youtu.be/PCLvqN9kwuo
https://youtu.be/PCLvqN9kwuo
-
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 2233
- Lid geworden op: do 4 juni 2009, 16:17
- Mijn mountainbike: is beter in shape dan ik
Maar dit filmpje gaat niet over training.Mike123 schreef: ↑vr 13 maart 2020, 09:12 Dit is een leuk vergelijk tussen een afstandsrijder en een sprinter. Let er dus goed op dat je het juiste traint.
https://youtu.be/PCLvqN9kwuo
Dit is puur vergelijken van het resultaat van specifieke training voor een bepaalde discipline middels generieke testjes. Logischerwijs legt iemand die strenght-short traint het af op onderdelen die meer endurance gericht zijn en andersom.
Kun je ook Bolt testen tegen Kipchoge of Van Aert tegen Froome, maar weet je nog steeds niet hoe de ideale training er voor beiden uitziet. In basis hebben die trainingen namelijk veel overeenkomsten, maar verschillen de accenten.
Het wordt interessant om bijvoorbeeld Bolt te vergelijken met Yohan Blake: totaal verschillende types, dezelfde coach, vrij vergelijkbare resultaten. Dus is die coach perfect in staat geweest om obv intrinsieke fysiologische eigenschappen het basisprogramma zodanig te personaliseren dat beiden max resultaat behaalden. En die verschillen zaten bij die 2 atleten met name in het krachtprogramma: zelfde oefeningen, andere accenten.
Athletes EAT and TRAIN, they don't DIET and EXERCISE.....
- RobBoZ
- Extreme Biker
- Berichten: 617
- Lid geworden op: za 8 september 2007, 00:40
- Mijn mountainbike: is smerig.
Zo zwart-wit zal het toch niet zijn ?
Zal op top niveau het verschil wel maken als je echt ergens in gespecialiseerd bent, maar voor de gemiddelde recreant zal sprint training aan het programma toevoegen toch alleen maar een aanvulling zijn.
En niet dat het een het ander afbreekt ?
-
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 3316
- Lid geworden op: zo 14 oktober 2007, 20:11
- Mijn mountainbike: Gary fisher superfly 100, custom build. Scott scale rc ‘12 custom.Trek 920 (ex tacx).
- Contacteer:
Klopt. En die aanvulling is voor de gemiddelde recreant prima. Daar word ie wel beter vanRobBoZ schreef: ↑za 14 maart 2020, 07:08Zo zwart-wit zal het toch niet zijn ?
Zal op top niveau het verschil wel maken als je echt ergens in gespecialiseerd bent, maar voor de gemiddelde recreant zal sprint training aan het programma toevoegen toch alleen maar een aanvulling zijn.
En niet dat het een het ander afbreekt ?
life starts @ 150bpm...
-
- All rounder
- Berichten: 55
- Lid geworden op: vr 12 juni 2020, 23:46
- Mijn mountainbike: Merida Big Nine 300
Ik zelf train 2x de in de week CrossFit en 1x in de week olympische gewichtheffen. Minimaal 1x in de week hardlopen. Hardlopen doe ik, duur loop van ongeveer 8 a 10 km hartslagzone 2/3, 5km hartslagzone 3/4, 12x 100m sprint 2 minuten rust en 6x 4 minuten hartslagzone 4 met 1 minuut rust.
In het weekend met de MTB door het bos knallen.
Persoonlijk vind ik dat CrossFit één van de beste training die je kan doen om een fitte kast te krijgen. Het is wel blessure gevoelig, als je de oefeningen niet goed uitvoert.
In het weekend met de MTB door het bos knallen.
Persoonlijk vind ik dat CrossFit één van de beste training die je kan doen om een fitte kast te krijgen. Het is wel blessure gevoelig, als je de oefeningen niet goed uitvoert.
-
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 1612
- Lid geworden op: zo 2 februari 2003, 18:29
- Mijn mountainbike: een stalen
Ga maar ipv versnellingfiets op singlespeed rijden , gebeuren er 2 dingen, de trails die je normaal fietst worden weer leuk en je wordt er sterker van sprint en klim
Here’s to alcohol: the cause of, and solution to, all of life’s problems.” –Homer Simpson
- asphaltdude
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 3364
- Lid geworden op: zo 28 september 2003, 19:41
- Mijn mountainbike: Karate Monkey, Ogre, Cross Check, Propel, Langster
- Contacteer:
Everybody bought a new bike!
-
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 5593
- Lid geworden op: di 7 januari 2014, 00:11
- Mijn mountainbike: Specialized Camber 26" 2k11 - Crave 2k14
En waarschijnlijk als je niet oppast een paar rotte knieeen
Gewoon gedurende je ritjes wat sprintjes meepakken.
Klimmetjes, kort of lang, en sprintjes vanuit de bocht ook kort en lang.
De vraag is ook waarom je explosiviteit wilt trainen?
Sommige mensen zijn nu eenmaal geen sprinters en anderen wel.
Gewoon gedurende je ritjes wat sprintjes meepakken.
Klimmetjes, kort of lang, en sprintjes vanuit de bocht ook kort en lang.
De vraag is ook waarom je explosiviteit wilt trainen?
Sommige mensen zijn nu eenmaal geen sprinters en anderen wel.
- asphaltdude
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 3364
- Lid geworden op: zo 28 september 2003, 19:41
- Mijn mountainbike: Karate Monkey, Ogre, Cross Check, Propel, Langster
- Contacteer: