workout opdrukstuurtje & Kettlebell

Welke trainingsvormen zijn er, hoe werkt een hartslagmeter, wat te doen bij blessures, en welke sportdranken en energierepen kun je het beste mee nemen. Alles wat het lichaam van de biker aangaat kan hier gevraagd worden.
Plaats reactie
Gebruikersavatar
Tijgerhaai
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 3855
Lid geworden op: vr 24 april 2009, 15:43
Mijn mountainbike: Scott Scale, Spark & Genius
Contacteer:

In een magazine kwam ik een tekstje tegen over de Propilot, een opdrukstuurtje met een app. In de tekst herkende ik mij zelf wel, dus ik dacht dat ga ik eens proberen. Ondertussen zo'n ding in huis en kom er pijnlijk achter dat de tijd dat wij in dienst 50* opdrukte voor het ontbijt al weer een tijdje geleden is. :tong Werk aan de winkel dus. Maar ik heb ook nog een Kettlebell rond zwerven uit een vorige trainingsopwelling. En dat brengt mij bij het volgende (omdat ik echt wel gemerkt heb dat je er beter mee gaat fietsen) er zitten hier op het forum vast wel een paar mensen die er voor geleerd hebben en dus een goed advies kunnen geven welke oefeningen te combineren met die twee. Want op JouBuis staan genoeg filmpjes van goed bedoelde fitte jongens en meisjes, maar of die nu allemaal zo goed zijn? Immers van MTB trainingen is er ook een overdaad aan onzin. Dus wat zijn goede oefeningen voor thuis waar je op de fiets wat aan hebt zonder dat je je zelf in een blessure staat te werken?
◼︎ Go round the outside.
Gebruikersavatar
Jamis Diablo
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 5065
Lid geworden op: di 12 december 2006, 00:25
Mijn mountainbike: de oudste.
Contacteer:

Dit zijn drie basis oefeningen waarbij je de spieren voor het fietsen goed pakt.
Bovenste voor de core, rug en schouders (als je genoeg geoefend hebt kan je verder door swingen naar boven)
Andere twee voor de benen.
Zoek wel even een instructie filmpje op hoe je ze goed moet uitvoeren.

Afbeelding
Rogier13
All rounder
All rounder
Berichten: 138
Lid geworden op: do 9 mei 2019, 19:45

In mijn actieve jaren als wedstrijdvechter ( thaiboxen ) was kettlebelt een vast onderdeel van mijn kracht/core training.
Mocht je serieus overwegen hiermee aan de slag te gaan, neem het dan vooral niet te licht op. In Nederland zijn helaas maar enkele goed geschoolde instructeurs die echt weten waar ze mee bezig zijn. Slecht uitgevoerde trainingen leveren dan ook vooral blessures op i.p.v. het gewenste resultaat. Mijn trainingen deed ik voorheen bij deze instructeur next-levels.nl. Wellicht dat hij je wat zinvolle adviezen kan geven.
Canyon Lux Trail - Swett Smockelaer - Kona Honzo ST
Kapitein Iglo
Moderator
Moderator
Berichten: 13025
Lid geworden op: wo 3 december 2008, 10:05

Tijgerhaai schreef: do 23 april 2020, 13:21 In een magazine kwam ik een tekstje tegen over de Propilot, een opdrukstuurtje met een app. In de tekst herkende ik mij zelf wel, dus ik dacht dat ga ik eens proberen. Ondertussen zo'n ding in huis en kom er pijnlijk achter dat de tijd dat wij in dienst 50* opdrukte voor het ontbijt al weer een tijdje geleden is. :tong Werk aan de winkel dus. Maar ik heb ook nog een Kettlebell rond zwerven uit een vorige trainingsopwelling. En dat brengt mij bij het volgende (omdat ik echt wel gemerkt heb dat je er beter mee gaat fietsen) er zitten hier op het forum vast wel een paar mensen die er voor geleerd hebben en dus een goed advies kunnen geven welke oefeningen te combineren met die twee. Want op JouBuis staan genoeg filmpjes van goed bedoelde fitte jongens en meisjes, maar of die nu allemaal zo goed zijn? Immers van MTB trainingen is er ook een overdaad aan onzin. Dus wat zijn goede oefeningen voor thuis waar je op de fiets wat aan hebt zonder dat je je zelf in een blessure staat te werken?
Ik ben vooral benieuwd naar je ervaringen met de Praepp Propilot.... is 't wat, of is het een opwelling? Hoe gevarieerd is die app?
Doneer en help mee!

Ibis Ripmo AF 2022
Pace RC529 2019
Sonder Camino Al Apex1 2018

Retired: Nukeproof Scout 290, 2x Trek Superfly 7, Stevens Fluent, Stevens S7
maaf2
Pro Biker
Pro Biker
Berichten: 1061
Lid geworden op: zo 1 februari 2015, 09:32

Rogier13 schreef: do 23 april 2020, 14:15 In mijn actieve jaren als wedstrijdvechter ( thaiboxen ) was kettlebelt een vast onderdeel van mijn kracht/core training.
Mocht je serieus overwegen hiermee aan de slag te gaan, neem het dan vooral niet te licht op. In Nederland zijn helaas maar enkele goed geschoolde instructeurs die echt weten waar ze mee bezig zijn. Slecht uitgevoerde trainingen leveren dan ook vooral blessures op i.p.v. het gewenste resultaat. Mijn trainingen deed ik voorheen bij deze instructeur next-levels.nl. Wellicht dat hij je wat zinvolle adviezen kan geven.
Precies dit inderdaad. Als je alleen op basis van dit plaatje aan de kettlebell swing begint ga je 'm sowieso al niet goed uitvoeren vrees ik. Zelfs youtube staat vol met filmpjes van mensen die heel zelfverzekerd vertellen hoe het moet, maar 'm mijn inziens verkeerd uitvoeren.

Edit: lees nu de tekst van Jamis erbij:
Bovenste voor de core, rug en schouders (als je genoeg geoefend hebt kan je verder door swingen naar boven)
Daar ga je m.i. al de fout in. Het is een oefening die vanuit je heupen moet komen. Juist het omhoog swingen is niet de bedoeling volgens mij.

Zelf doe ik nu vooral core-oefeningen zonder extra gewichten.

Zo'n stuur? Ik denk vooral marketing. Ik gebruik een balance board om op te planken (met gestrekte armen, niet op ellebogen, geen idee of dat een andere naam heeft). Als ik daarmee te stabiel sta verplaats ik m'n gewicht om mezelf als het ware uit balans te halen.
Gebruikersavatar
Tijgerhaai
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 3855
Lid geworden op: vr 24 april 2009, 15:43
Mijn mountainbike: Scott Scale, Spark & Genius
Contacteer:

Kapitein Iglo schreef: do 23 april 2020, 14:39 Ik ben vooral benieuwd naar je ervaringen met de Praepp Propilot.... is 't wat, of is het een opwelling? Hoe gevarieerd is die app?
Helaas kan ik je daar nog niet heel veel nuttigs over vertellen. Zoals ik al aangaf zal ik eerst mijn kracht weer moeten opbouwen om dat ding te kunnen gebruiken volgens het idee.

Natuurlijk is het een partij marketing je kan immers ook normaal opdrukken. Maar de app geeft er een twist aan waardoor het mogelijk voor figuren zoals mij een prikkeling geeft om mee bezig te zijn. Voordeel dat ik er in zien is dat je de zelfde “aanvalshouding” hebt als op de fiets. Dus dat helpt je dan om dat er beter in te krijgen. Plus de instabiele kant helpt je balans te trainen. (Zie filmpjes van de pro’s op rollende plankjes, ballen, enz)

Mocht je nog ergens een stuurtje hebben liggen kan je ook alleen de driehoek bestellen scheelt toch weer een paar muntjes.


Het slingeren met de kogel moet zover ik mij er in verdiept hebt uit de heupen komen, en niet uit de rug.

Ondertussen deze clip gevonden.

https://m.youtube.com/watch?v=ovUkY5r_aBU

Wellicht even ook wat andere clipjes bekijken. Het lijkt mij dat deze man weet waar hij het over heeft.
◼︎ Go round the outside.
Gebruikersavatar
Jamis Diablo
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 5065
Lid geworden op: di 12 december 2006, 00:25
Mijn mountainbike: de oudste.
Contacteer:

maaf2 schreef: do 23 april 2020, 17:27 Edit: lees nu de tekst van Jamis erbij:
Bovenste voor de core, rug en schouders (als je genoeg geoefend hebt kan je verder door swingen naar boven)
Daar ga je m.i. al de fout in. Het is een oefening die vanuit je heupen moet komen. Juist het omhoog swingen is niet de bedoeling volgens mij.
Natuurlijk moet ie vanuit de heupen, en dat is nog best lastig, je moet namelijk de kettlebell met je heupen krachtig omhoog stoten.
Vandaar mijn opmerking over een goede instructie zoeken en eerst de basis goed onder de knie krijgen.
Maar daarna kan je stapje voor stapje hoger swingen, tot de kettlebell overhead swing.

Afbeelding
mark m
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 447
Lid geworden op: ma 20 oktober 2003, 20:42
Mijn mountainbike: Orbea Oiz M10 TR MyO / Mondraker Foxy R

En door naar de snatch, das n lekkere oefening voor een groot deel van je lichaam :-q
Gebruikersavatar
Mark-V
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 1606
Lid geworden op: do 9 augustus 2018, 16:55
Contacteer:

Niet echt "op school" voor geleerd, wel meer dan 20 jaar ervaring met krachtsport, parkour/hindernisbanen, yoga, klimmen en vechtsport.
Daar moet ik wel eerlijk bij vermelden dat ik weinig met kettlebells gedaan heb en niet veel verder ben gekomen dan een turkish get up, maar het principe van krachttraining blijft natuurlijk gewoon hetzelfde, wat voor hulpmiddel je er ook voor gebruikt.

Maar om serieus een behulpzaam antwoord te kunnen geven is het wel belangrijk om te weten wat je wilt verbeteren. Ergens beter van gaan fietsen is nogal een rekbaar begrip. Wat doe je uberhaupt aan biken? Ben je een XC-rijder, een trials-rijder, een downhill rijder?
Allemaal verschillende disciplines met uiteraard ook totaal andere belasting op het lichaam.

Wil je echt zinvol advies, ga dan naar een personal trainer gespecialiseerd in MTB (vergeet die kettlebell training maar even, dat is vrij algemene versterking van het lichaam). Die zal je vast ook oefeningen met een kettlebell kunnen adviseren maar ook bodyweight exercises zijn er meer dan voldoende om je sterker te maken in jouw specifieke discipline ;)
Gebruikersavatar
Tijgerhaai
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 3855
Lid geworden op: vr 24 april 2009, 15:43
Mijn mountainbike: Scott Scale, Spark & Genius
Contacteer:

Ik rij XC, trail, en een snufje enduro. Niet op wedstrijd niveau maar recreatief. Het doel is zeker niet om vermogens zoals de grote jongens en meisjes te trappen. Maar een betere "Core stability" kan zeker geen kwaad. Beetje meer kracht in de pootjes om beter te kunnen klimmen is ook geen overbodige luxe. (ben meestal bij de laatste boven) En dan denk ik 3* in de week een beetje tuis oefeningen doen is beter dan niks. (sportschool is mijn ding niet, plus heb er ook geen tijd voor) Daarnaast moet je ook wat anders doen als alleen op je fiets zitten. Anders gaat de handel vast zitten doordat je maar in één houding zit. Ik zat nog wel eens vast met mijn schouwers, en kreeg ook wel last van mijn rug (terwijl mijn rugspieren aardig ontwikkeld zijn volgens mijn masseur) sinds ik met de kettlebell (is maar een 10Kg dingetje) wat oefeningetjes was dat stukken beter. Ik heb het alleen weer laten slabakken. Dus zoals ik al zei werk aan de winkel.

Kreeg net toevallig ook een e-mail van Scott met een clipjes van Nino. Moet ik nog wel even mijn best doen voor ik daar bij in de buurt kom. :winkie:
https://www.youtube.com/watch?time_cont ... =emb_title
◼︎ Go round the outside.
Rayb81
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 5568
Lid geworden op: di 7 januari 2014, 00:11
Mijn mountainbike: Specialized Camber 26" 2k11 - Crave 2k14

En alsnog verliest ie van vd Poel :P
Gebruikersavatar
Mark-V
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 1606
Lid geworden op: do 9 augustus 2018, 16:55
Contacteer:

Tijgerhaai schreef: vr 24 april 2020, 00:28 Ik rij XC, trail, en een snufje enduro. Niet op wedstrijd niveau maar recreatief. Het doel is zeker niet om vermogens zoals de grote jongens en meisjes te trappen. Maar een betere "Core stability" kan zeker geen kwaad. Beetje meer kracht in de pootjes om beter te kunnen klimmen is ook geen overbodige luxe. (ben meestal bij de laatste boven) En dan denk ik 3* in de week een beetje tuis oefeningen doen is beter dan niks. (sportschool is mijn ding niet, plus heb er ook geen tijd voor) Daarnaast moet je ook wat anders doen als alleen op je fiets zitten. Anders gaat de handel vast zitten doordat je maar in één houding zit. Ik zat nog wel eens vast met mijn schouwers, en kreeg ook wel last van mijn rug (terwijl mijn rugspieren aardig ontwikkeld zijn volgens mijn masseur) sinds ik met de kettlebell (is maar een 10Kg dingetje) wat oefeningetjes was dat stukken beter. Ik heb het alleen weer laten slabakken. Dus zoals ik al zei werk aan de winkel.

Kreeg net toevallig ook een e-mail van Scott met een clipjes van Nino. Moet ik nog wel even mijn best doen voor ik daar bij in de buurt kom. :winkie:
https://www.youtube.com/watch?time_cont ... =emb_title
Core stability kun je erg goed trainen met statische bodyweight exercises.
Ikzelf vind de True Strength Evolution van Dylan Werner erg goed om te volgen. Ik ben in het verleden tot het derde deel gekomen, maar inmiddels blijf ik bij het eerste deel hangen (het derde deel is ècht zwaar).
Het grote voordeel van dat programma is dat het ook gelijk stretcht, waardoor je je sowieso al soepeler gaat voelen.
Het programma is niet gratis (vast wel ergens te downloaden) maar ik heb een paar jaar geleden de hele set met een lifetime access gekocht.
Inmiddels hebben ze een maandelijks abonnement geloof ik:
https://www.alomoves.com/series/true-strength-evolution

Hier een voorbeeldje:
https://www.youtube.com/watch?v=eCCxw1R ... _ljyrZbKlP

en hier nog eentje:
https://www.youtube.com/watch?v=zrFiGpkIjLY

Al zul je het echte programma niet op YT vinden. Maar dit zijn wel oefeningen die je daar ook in tegen komt.
Plaats reactie