Tot voor kort reed ik zondagen toertjes van +50km en +700hm. In de week eens op dinsdag op Zwift Alpe Du Zwift opklimmen of alleszins ritjes van 1u30 met virtuele hoogtemeters. Op donderdag meestal terug buiten interval in bubbel (interval = om de beurt zet wel eens iemand aan en dan moet je zien dat je aanhangt).
Altijd heel plezant, maar echt een duurtraining Z2 zat er dus nooit niet tussen. Om beetje voorbereiding te hebben (en progressie te maken) heb ik nu de dinsdagtraining vervangen door Z2 training (op Zwift). Om de hartslag hoog genoeg te krijgen (bovenkwart Z2 bijvoorbeeld) moet ik toch qua vermogen toch ook in Z2 en Z3 trappen. Echter is dat elke keer lastig. Het is niet dat ik het niet kan volhouden, maar het voelt mentaal lastiger dan hoogtemeters te maken (maar dan wel Z3/4).
Zou die vermoeidheid in de benen telkens gewoon van zondag zijn of gewoon te weinig duurtraining gehad in het verleden (en dus maar even volhouden tot dat dit beter loopt)?
Z2 - duurtraining, lastig?
-
- All rounder
- Berichten: 81
- Lid geworden op: ma 8 juli 2019, 19:45
- Mijn mountainbike: Sonder Transmitter
En dan hebben je benen moeite om een hartslag van 135-140 bij te houden?
Dat zou eigenlijk vreemd zijn en betekenen dat je benen inderdaad op zijn
Overigens heeft midden / onderin Z2 trainen niet veel minder effect dan top Z2, zeker als je dat minstens 90-120 min doet.
Een duurtraining moet relatief makkelijk voelen..
Dat zou eigenlijk vreemd zijn en betekenen dat je benen inderdaad op zijn
Overigens heeft midden / onderin Z2 trainen niet veel minder effect dan top Z2, zeker als je dat minstens 90-120 min doet.
Een duurtraining moet relatief makkelijk voelen..
Ja idd. Benen voelen moe maar ademhaling en hartslag is normaal.marcski schreef: ↑wo 13 januari 2021, 13:08 En dan hebben je benen moeite om een hartslag van 135-140 bij te houden?
Dat zou eigenlijk vreemd zijn en betekenen dat je benen inderdaad op zijn
Overigens heeft midden / onderin Z2 trainen niet veel minder effect dan top Z2, zeker als je dat minstens 90-120 min doet.
Een duurtraining moet relatief makkelijk voelen..
-
- All rounder
- Berichten: 81
- Lid geworden op: ma 8 juli 2019, 19:45
- Mijn mountainbike: Sonder Transmitter
Dan zijn je benen ook echt moe, en zou je de intensiteit terug moeten schroeven zodat ze de kans krijgen te herstellen..
Ook met een hartslag van 125-130 train je je conditie wel hoor, als je dat 120 min doet
Als je benen sterker worden komen ze vanzelf wel op het niveau waar je conditie de beperkende factor gaat zijn
Ook met een hartslag van 125-130 train je je conditie wel hoor, als je dat 120 min doet
Als je benen sterker worden komen ze vanzelf wel op het niveau waar je conditie de beperkende factor gaat zijn
Thanks!marcski schreef: ↑wo 13 januari 2021, 14:52 Dan zijn je benen ook echt moe, en zou je de intensiteit terug moeten schroeven zodat ze de kans krijgen te herstellen..
Ook met een hartslag van 125-130 train je je conditie wel hoor, als je dat 120 min doet
Als je benen sterker worden komen ze vanzelf wel op het niveau waar je conditie de beperkende factor gaat zijn
Het kan inderdaad misschien wel de vermoeidheid zijn. Conditie is zelden de beperkende factor op een rit of marathonrit. Het zijn altijd de benen die eerst opgeven.
-
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 8046
- Lid geworden op: za 3 november 2001, 02:00
- Mijn mountainbike: Met stuur
Top:
Klinkt als ‘serieus’ trainen, goed bezig.
Tips:
Hoe heb je jouw max hartslag berekend?
Houd je je rust pols pijn?
Heb je een trainingsschema, of bedenk je zelf wat?
Varieer je de trainingen?
Zit er duur opbouw in de trainingen
Genomen zones zijn erg groot.
Jouw vraag, op dinsdag duur als je op zondag gereden hebt, je benen zouden al een heel eind herstelt behoren te zijn. Hoe is je voeding? Vocht inname.
Tijd voor een trainer?
- TenZNL
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 5651
- Lid geworden op: zo 31 januari 2016, 15:44
- Mijn mountainbike: Opvallend kleurrijk
Heb ik ook op de Tacx maar niet op de fiets. Mijn conclusie (in mijn geval) is dat het vermogen iets té positief wordt afgerond door de smarttrainer.marcski schreef: ↑wo 13 januari 2021, 13:08 En dan hebben je benen moeite om een hartslag van 135-140 bij te houden?
Dat zou eigenlijk vreemd zijn en betekenen dat je benen inderdaad op zijn
Overigens heeft midden / onderin Z2 trainen niet veel minder effect dan top Z2, zeker als je dat minstens 90-120 min doet.
Een duurtraining moet relatief makkelijk voelen..
In order of appearance: Pivot | Dartmoor | C₃H₈ Hugene | C₃H₈ Tyee
Proud member of #TeamOnbenul
Na je 46e behoor je dood te zijn en op je klapstoel geraniums te schetsen (sound on)
Proud member of #TeamOnbenul
Na je 46e behoor je dood te zijn en op je klapstoel geraniums te schetsen (sound on)
- Ook Peter
- Pro Biker
- Berichten: 1059
- Lid geworden op: wo 16 september 2015, 08:45
- Mijn mountainbike: Kleurig; (Commencal, Cotic, Project12, Sparta)
Om er achter te komen of het de benen of de kracht in de benen is; een aantal trainingen overslaan, wel gewoon gezond blijven bewegen en dan voelen hoe het gaat. Als het beter gaat dan was je overtraind en anders zou krachttraining een optie kunnen zijn.
Trouwens, als je er zo serieus mee bezig bent is goede begeleiding zeker te overwegen.
Trouwens, als je er zo serieus mee bezig bent is goede begeleiding zeker te overwegen.
Lekker fietsen!
Ja. Als ik dit zo lees kan je er voor bijna 100% vanuit gaan dat je duurtraining tekort komt.Rasmazzer schreef: ↑wo 13 januari 2021, 10:16 Tot voor kort reed ik zondagen toertjes van +50km en +700hm. In de week eens op dinsdag op Zwift Alpe Du Zwift opklimmen of alleszins ritjes van 1u30 met virtuele hoogtemeters. Op donderdag meestal terug buiten interval in bubbel (interval = om de beurt zet wel eens iemand aan en dan moet je zien dat je aanhangt).
Altijd heel plezant, maar echt een duurtraining Z2 zat er dus nooit niet tussen. Om beetje voorbereiding te hebben (en progressie te maken) heb ik nu de dinsdagtraining vervangen door Z2 training (op Zwift). Om de hartslag hoog genoeg te krijgen (bovenkwart Z2 bijvoorbeeld) moet ik toch qua vermogen toch ook in Z2 en Z3 trappen. Echter is dat elke keer lastig. Het is niet dat ik het niet kan volhouden, maar het voelt mentaal lastiger dan hoogtemeters te maken (maar dan wel Z3/4).
Zou die vermoeidheid in de benen telkens gewoon van zondag zijn of gewoon te weinig duurtraining gehad in het verleden (en dus maar even volhouden tot dat dit beter loopt)?
Duurtraining op de MTB in het terrein is eigenlijk niet te doen is mijn eigen persoonlijke ervaring.
Beter kan je ook op de MTB wat ritjes op de weg gaan maken om aan je duurtraining te komen. Het is een misverstand dat duurtraining ook echt uren moet duren. Duurtrainingen van 60 - 90 minuten zijn al heel effectief.
Als je één zo'n ritje per week maakt ga je het verschil na een week of 6 al gauw merken. Twee keer per week is nog beter om het op te bouwen. Je gaat het verschil niet sneller merken overigens.
Succes. En ja, Z2 ritten zijn voor veel mensen moeilijker te rijden dan Z3/Z4 ritten gecombineerd
Bedankt voor het advies!
Max HR meet ik met een veldtest (lopen).
Rusthartslag monitor in af en toe door sporthorloge aan te houden. Die zit rond de 50.
Ik ga proberen te beginnen meer Z2 te rijden gedurende de week en zien of dat na paar weken beterschap geeft.
Max HR meet ik met een veldtest (lopen).
Rusthartslag monitor in af en toe door sporthorloge aan te houden. Die zit rond de 50.
Ik ga proberen te beginnen meer Z2 te rijden gedurende de week en zien of dat na paar weken beterschap geeft.
- TenZNL
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 5651
- Lid geworden op: zo 31 januari 2016, 15:44
- Mijn mountainbike: Opvallend kleurrijk
Ik weet niet of het waar is maar ik heb wel eens gelezen dat het lichaam voor elke sport een andere max HR heeft. Wellicht dat het daar fout gaat omdat je de max HR van het lopen gebruikt (en dus mss wel andere zones hebt voor het fietsen)?Rasmazzer schreef: ↑do 14 januari 2021, 00:51 Bedankt voor het advies!
Max HR meet ik met een veldtest (lopen).
Rusthartslag monitor in af en toe door sporthorloge aan te houden. Die zit rond de 50.
Ik ga proberen te beginnen meer Z2 te rijden gedurende de week en zien of dat na paar weken beterschap geeft.
In order of appearance: Pivot | Dartmoor | C₃H₈ Hugene | C₃H₈ Tyee
Proud member of #TeamOnbenul
Na je 46e behoor je dood te zijn en op je klapstoel geraniums te schetsen (sound on)
Proud member of #TeamOnbenul
Na je 46e behoor je dood te zijn en op je klapstoel geraniums te schetsen (sound on)
Dat wist ik niet. Ik haal inderdaad de Max HR niet door te fietsen.TenZNL schreef: ↑do 14 januari 2021, 01:15Ik weet niet of het waar is maar ik heb wel eens gelezen dat het lichaam voor elke sport een andere max HR heeft. Wellicht dat het daar fout gaat omdat je de max HR van het lopen gebruikt (en dus mss wel andere zones hebt voor het fietsen)?Rasmazzer schreef: ↑do 14 januari 2021, 00:51 Bedankt voor het advies!
Max HR meet ik met een veldtest (lopen).
Rusthartslag monitor in af en toe door sporthorloge aan te houden. Die zit rond de 50.
Ik ga proberen te beginnen meer Z2 te rijden gedurende de week en zien of dat na paar weken beterschap geeft.
Dat is waar. Iedere sport heeft z'n eigen HR zones.TenZNL schreef: ↑do 14 januari 2021, 01:15Ik weet niet of het waar is maar ik heb wel eens gelezen dat het lichaam voor elke sport een andere max HR heeft. Wellicht dat het daar fout gaat omdat je de max HR van het lopen gebruikt (en dus mss wel andere zones hebt voor het fietsen)?Rasmazzer schreef: ↑do 14 januari 2021, 00:51 Bedankt voor het advies!
Max HR meet ik met een veldtest (lopen).
Rusthartslag monitor in af en toe door sporthorloge aan te houden. Die zit rond de 50.
Ik ga proberen te beginnen meer Z2 te rijden gedurende de week en zien of dat na paar weken beterschap geeft.