Fietsen met (bijna) gefixeerde pols, ervaringen en inzichten?

Welke trainingsvormen zijn er, hoe werkt een hartslagmeter, wat te doen bij blessures, en welke sportdranken en energierepen kun je het beste mee nemen. Alles wat het lichaam van de biker aangaat kan hier gevraagd worden.
Stone
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Berichten: 26
Lid geworden op: vr 3 april 2015, 21:24

Een topic om enerzijds aan het idee te wennen beperkt te blijven, en anderzijds te zoeken naar de mogelijkheden binnen deze nieuwe situatie.

Om het verhaal niet te lang te maken: na een motorongeluk waar bij mijn vingers tm pols allemaal op veel plaatsen gebroken waren, ben ik geopereerd. Hand en vingers zijn vrij goed hersteld, maar pols bleef zeer pijnlijk en kon niet goed bewegen. Daarom heb ik recent een pols reconstructie operatie ondergaan. Die zal hopelijk de pijnklachten verminderen, maar beweging zal vooral in het omhoog en omlaag bewegen vd hand beperkt zijn tot enkele graden (5 tot 20 graden omhoog, 15 tot 35 omlaag ipv grofweg 90-90). Die grote mate van beperking is gisteren duidelijk geworden, ik begin nu dus te denken over wat dat betekent.

Ik wil dolgraag weer kunnen fietsen, en denk dat qua grip en houding best te kunnen leren. Wat echter in mijn hoofd blijft zitten is het gevaar bij vallen. Mijn pols is zwak, zit vol kunstmatige ondersteuning (schroeven, platen, kunststof) en beweegt niet goed. Bij een valpartij is de kans dat hij onhandig uitsteekt en ik me niet goed kan opvangen denk ik erg groot. Anderzijds heb ik deze beperking en wil ik wat binnen mijn mogelijkheden valt graag weer doen. De twijfel is echter of dat verstandig is. Ik denk erover me te richten op het fietsen op de weg op een meer sportief-recreatieve manier en het jagen op kom's op racefiets en MTB te vergeten, maar tegelijkertijd is het lastig mijn competitieve drive los te laten en mijn hobby niet meer / anders te beoefenen.

Mijn vraag is tweeledig:
1. Wat zou jij doen in mijn situatie, risico's beperken door veiliger gedrag of doen waar je blij van wordt zonder risico in de afweging te betrekken?
2. Wie heeft ervaring in een vergelijkbare situatie, hoe ben je daar zelf mee om gegaan? Wat kan ik daaruit meenemen.
Gebruikersavatar
ThaSingleTrackMastah
Moderator
Moderator
Berichten: 29834
Lid geworden op: do 19 december 2002, 10:56
Mijn mountainbike: Heeft een motortje
Contacteer:

Heb je dit al met je orthopeed en fysio besproken?
Lijkt me vooral belangrijk je pols/hand in de juiste positie te kunnen plaatsen op het stuur, en niet te overbelasten.
Soepele voorvork (ruime veerweg) helpt ook wel.

Vallen kan altijd, maar dat kan ook zonder fiets.
Ik denk dat ik vaker ben gevallen tijdens andere activiteiten dan tijdens het fietsen ;)
Some days it's easy, some days it's a fight.

Disclaimer: Spellingscontrole vern#ukt mijn posts. Excuses voor vreemde woorden en afkortingen.
Stone
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Berichten: 26
Lid geworden op: vr 3 april 2015, 21:24

ThaSingleTrackMastah schreef: di 30 maart 2021, 11:45 Heb je dit al met je orthopeed en fysio besproken?
Lijkt me vooral belangrijk je pols/hand in de juiste positie te kunnen plaatsen op het stuur, en niet te overbelasten.
Soepele voorvork (ruime veerweg) helpt ook wel.

Vallen kan altijd, maar dat kan ook zonder fiets.
Ik denk dat ik vaker ben gevallen tijdens andere activiteiten dan tijdens het fietsen ;)
Logische vraag. Chirurg en fysio weten dat ik dit graag wil maar aangezien ik pas net het ziekenhuis uit ben, ik niet slaap van de pijn en aan hand fysio oefeningen en pijnstillers ongeveer een dagtaak heb, gaan ze daar nog niet serieus inhoudelijk op in.
Gebruikersavatar
Klitse
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 1576
Lid geworden op: do 7 juni 2018, 22:45
Mijn mountainbike: Moxie / Eccentric / SSSS Inbred

Geen idee of het kan maar misschien lessen nemen in vallen zodat je bij een valreflex niet je hand uitsteekt. Wellicht Judo oid?
My Bikes:
Moxie // Eccentric // Minty // SSSS Inbred
aurelius
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 10365
Lid geworden op: do 26 november 2009, 23:35
Mijn mountainbike: Lux Trail CF7

Als het even kan zou ik zelf proberen te blijven fietsen, zij het noodgedwongen wat aangepast:

Wat is het advies van je specialist? Weet die al dat racefietsen/MTB-en je hobby is? Vroeg je al of je dat kan blijven doen? (Ps: heel soms wordt een gewricht er ook steviger op, door een operatie, al neem ik meteen aan dat dat in jou geval wel eens anders kan zijn).

Wat/waar fiets je meestal? Race op de weg natuurlijk. Maar wat MTB betreft: XC, trails, bikeparken, waar dan in Nl, buitenland? Wat van die 2 doe je het meest, racen of MTB-en?

Je kunt natuurlijk de plekken waar je gaat fietsen aanpassen, kiezen voor de makkelijkere comfortabelere ondergrond, de makkelijkere parcoursen. Dan beperk je meestal het risico op vallen, en de belasting van je pols zal minder zijn.

En je kunt kijken naar comfort en ergonomie van je fiets.
Bokstijve voorkant die van alles ongefiltert doorgeeft aan je pols gaat niet helpen.
Dus: op endurance/comfort gerichte racefiets kiezen, of aanpassingen doen.
Een MTB kiezen met comfortabele voorvork, een comfortabel frame. Een fully levert nog meer comfort op, en bovendien meer controle, met minder polsbelasting tot gevolg en nog wat minder valgevaar.
Met een diepe zit leun je meer op je polsen, rechter op zitten ontlast. Meer trailgerichte bikes hebben zo'n rechtop-zit.
Kijken naar wat voor jou het makkelijkst schakelt. Welke pols is nu zo stijf, links, rechts?
Als je nog niet '1x' rijdt, ga '1x'rijden, met als het even kan de trigger aan je goede kant bijvoorbeeld.
SRAM heeft ook nog grip-shift, al is de vraag of dat een vooruitgang betekent, want daarbij moet je juist draaien, ipv drukken met je duim. Maar als je duim problemen heeft is gripshift weer prettig. Uitproberen dus.
Let op het handvat dat je kiest: schokabsorberend materiaal is prettig. Maar ook een goede steun. Misschien is rond voor je pols het prettigst, maar een grip met wat plateau erin, zoals Ergon die bv veel heeft, kan ook prettig zijn.
Veel zul je moeten uitproberen, denk ik.

Als je medische hulp wilt inschakelen:
Je specialist kan je natuurlijk veel informatie en advies geven.
Een ergotherapeut kan evt helpen bij het zoeken naar aanpassingen, ondersteuningen.
Een ondersteunende polsbrace of bandage (al dan niet tijdens sporten) is evt nog een te bespreken optie, al dan niet speciaal aangemeten?

(En vallen moet je nooit doen met uitgestrekte handen en polsen als 'schokbrekers', ook niet met gezonde polsen :wink: .
Een judorol is altijd goed, maar mede afhankelijk van de leeftijd ga je die niet 1-2-3 meer aanleren...).

Beterschap en succes!!
The "Fun Zone" is definitely quicker to find on a shorter travel bike.
You only want as much as is necessary and as little as possible.
nick22
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 357
Lid geworden op: di 14 juli 2020, 11:12
Mijn mountainbike: meta tr29 2021

ik heb iets vergelijkbaars met mijn rug
begonnen met fietsen en het is er beter mee geworden, wel nog angst voor vallen e.d en zeker ook rust nodig.
gedeelte van de angst weggenomen met fatsoendelijke spullen en rugprotector
de hardtail word zeer binnenkort vervangen voor een fully

als ik jou was zou ik kijken naar wat kan wel en hoe los ik dat op. zou kiezen voor een bescherming voor je pols misschien vind je wel iets op de afdeling van motorrijders. en risico beperken. goed weten wat wel en niet kans zonder risico te nemen
Gebruikersavatar
streetracer
Pro Biker
Pro Biker
Berichten: 1443
Lid geworden op: wo 17 november 2010, 18:59
Mijn mountainbike: Uitgeest

Wellicht dat een maatwerk brace je bij het fietsen extra gewenste ondersteuning kan geven.

MTB'en laten varen en gaan voor gravelen (veel minder risico op vallen) gaan.
Gebruikersavatar
38x10
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 2045
Lid geworden op: ma 29 mei 2017, 15:02
Mijn mountainbike: Santa Cruz Tallboy 3 / RAAW Madonna

Alleen ervaring met fietsen met gips. De eerste keer waren het mijn vingers en durfde ik alleen op de racefiets. De tweede keer was het mijn pols; ik heb toen de eerste 3 weken na de breuk wederom alleen op de racefiets gezeten. Met een brace durfde ik daarna ook de MTB wel weer aan. Maar dat was in beide gevallen een beperking van voorbijgaande aard; ik weet niet hoe goed dat vergelijkbaar is met jouw situatie. Ikzelf heb nogal moeite met mezelf te beperken door/neer te leggen bij, fysieke ongemakken (wat weleens leidt tot onverstandige keuzes wellicht), dus ik zou zeker pogingen doen om weer op een manier op de fiets te kunnen.
Niet bikers, de leegheid van die levens schokt me. (Vrij naar Tim Krabbé)
Gebruikersavatar
cheeta
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 7362
Lid geworden op: zo 24 juni 2007, 09:25
Mijn mountainbike: Plopsaland

Ik zou eens met een expert gaan praten of een "Mobius X8 Wrist Brace" een uitkomst zou kunnen bieden...
(je ziet ze geregeld in Supercross, BMX, DH mountainbiking)
"This post may contain irony: Discontinue use if experiencing mood swings, nausea or elevated blood pressure."

| Freie Fahrt fuer freie Buerger! | LHR | Black Trails Matter | Build Back Blacker |
Stone
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Berichten: 26
Lid geworden op: vr 3 april 2015, 21:24

cheeta schreef: di 30 maart 2021, 14:41 Ik zou eens met een expert gaan praten of een "Mobius X8 Wrist Brace" een uitkomst zou kunnen bieden...
(je ziet ze geregeld in Supercross, BMX, DH mountainbiking)
Dat zal ik zeker eens meenemen in het gesprek. Ik denk dat dat ding op de meest beperkte stand een aardige hulp / steun kan bieden om te voorkomen dat hij opnieuw breekt.
Stone
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Berichten: 26
Lid geworden op: vr 3 april 2015, 21:24

Bedankt voor alle tips, ik heb ze allemaal zeer aandachtig gelezen. Een paar verduidelijkingen die ik nog kan maken:

Het gaat om de linkerhand, die beperkt is. Ik rijd nu een 26" hardtail op een recreatieve maar snelle manier, niveau "de snelste of een na snelste van de vriendengroep". Niets speciaals dus, maar toch een voor mij belangrijke uitlaatklep een of twee keer per week. 100Mm rockshox reba, kan ik wat milder stellen. Voorlopig zou ik de 170mm fully van een vriend lenen mocht ik het weer aandurven, lekker comfy.

Type rijden is dus de MTB tracks in NL, UHR, Zoetermeer, Vlaardingen. Ik zou de makkelijke banen op bescheidener tempo nog wel durven. De moeilijkere / steilere / drops zou ik denk ik toch vermijden. Ik heb al ruim een jaar serieuze pijnklachten, ik moet er niet aan denken weer mijn pols te breken. Ik ga met deze tips in mijn achterzak de toegankelijkere routes op een wat lager tempo moeten doen, en dan eens kijken hoe het gaat. Al zal dit alles pas over een paar maanden aan de orde kunnen zijn, ben pas net ontslagen uit het ziekenhuis.
Gebruikersavatar
Ook Peter
Pro Biker
Pro Biker
Berichten: 1057
Lid geworden op: wo 16 september 2015, 08:45
Mijn mountainbike: Kleurig; (Commencal, Cotic, Project12, Sparta)

Als je na een jaar nog pijn klachten hebt zou ik zeker je verwachtingen bijstellen. Probeer iets leuks te vinden wat het herstellen bevordert zodat je herstel sneller gaat.
Ben zelf n beetje een brokkenpiloot en ga van blessure naar blessure, ik heb gemerkt dat herstel sneller gaat als ik naar de fysio luister.
Lekker fietsen!
Stone
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Berichten: 26
Lid geworden op: vr 3 april 2015, 21:24

Die tip neem ik ter harte. De periode komt vooral door het moeten wachten op een operatie vanwege Corona. De breuk had uit zichzelf nooit goed kunnen herstellen.
Stone
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Berichten: 26
Lid geworden op: vr 3 april 2015, 21:24

Kickje in aanvulling, de eerste rondes op de weg zijn gereden en dat lukt redelijk. De zit- en vooral hand-houding van mijn MTB is nu vrij comfortabel, de handvatten wil ik nog aanpassen om wat meer steun en grip te geven. Ik voel me nog wel wat minder prettig op de fiets, en onderdeel daarvan is mijn sterk teruggelopen knijpkracht, die de maximale remvertraging flink beperkt. Ik wil mijn beoogde oplossing voor dat probleem graag bij jullie toetsen, omdat ik een vergelijkbare oplossing ook voor een nog aan te schaffen vakantiefiets en racefiets wil toepassen en de MTB ook op de weg gebruik. Het is namelijk een redelijk cheape oplossing, maar naar ik verwacht qua prijs/prestatie behoorlijk effectief.

Voor de beperkte remkracht denk ik erover om naar een 203mm rotor te gaan voor de MTB. Ik weet dat dat als overkill wordt bestempeld voor Xc, en dat icm QR vooras 203 zo groot is dat je de QR kan overbelasten (als je hard in je rem zou kunnen knijpen dan). Tegelijkertijd is dat voor mijn situatie niet aan de orde gezien mijn handicap. Ik zit op denk ik nog geen 10% van de kracht die ik had, en hoeveel beter dat zal worden gaat nog niemand me durven zeggen. Denken jullie ook dat deze route (naast dus training/revalidatie) de meest effectieve is? De remmen die erop zitten werken verder goed en was ik super tevreden over tot mijn hand aan kracht verloor ( Shimano MT400). Bijkomend voordeel is dus dat deze route op veel schijfremfietsen toepasbaar is (al kan niet op elke fiets 203mm natuurlijk, ik bedoel slechts het plaatsen van een zo groot mogelijke schijf om met minder kracht toe te kunnen).
kermit
Moderator
Moderator
Berichten: 16704
Lid geworden op: wo 27 oktober 2004, 11:29
Mijn mountainbike: is niet de jouwe :)
Contacteer:

Doen, zit nagenoeg geen enkel nadeel aan. Ook met een qr-wiel kan dat prima.
Ik heb al ruim vijftien jaar 203mm schijven op mijn mountainbikes (voor, op de e-mtb ook achter), ooit mee begonnen omdat ik toen niet makkelijk een kleinere schijf kwijt kon (daarvoor had ik een langere leiding nodig :D ). Bleek al heel snel dat dat toch wel erg lekker remde...

Met een 203mm (en een goede rem) rijd ik in de Alpen met 1 vinger aan beide remmen vrijwel alles naar beneden. En ik ben ook maar een kantoormannetje met bijbehorend gebrek aan kracht ;-)

Voor een racefiets zal het wellicht lastig worden, als je flatmount remmen hebt? En het zal zeker niet binnen de specs van de vork vallen.
Maar dan zou je -als je eraan kunt wennen- de voorrem aan de kant kunnen monteren van je niet geblesseerde pols. Op straat is het spelen tussen voor- en achterrem toch wat minder aan de orde.
DONEER JE OOK?

"I'd love to change the world but I don't know what to do
so I'll leave it up to you"
- Ten Years After
Plaats reactie