Benen trainen zinvol?

[RbbBrts]

Voor meer kracht en langer uithoudingsvermogen bij het beklimmen van een heuvel tijdens het MTB'en.

Ik heb deze afbeelding gevonden:



Nu nog de bijbehorende oefeningen voor die spiergroepen.

[Kapitein Iglo]

Nu nog de bijbehorende oefeningen voor die spiergroepen.

Fietsen

[asphaltdude]

Ja, zinvol.

Squatten, voorslaan, C&J, deadlift, en nog wat 1-benige dingen.

[Greyfox]

Uiteindelijk is trainen het meest zinvol als het sportspecifiek is, dus lekker veel de fiets op en daar spierspecifieke trainingen doen.
Zoals met 60 rpm volle bak een klim op.

[RbbBrts]

Uiteindelijk is trainen het meest zinvol als het sportspecifiek is, dus lekker veel de fiets op en daar spierspecifieke trainingen doen.

Eens hoor, ik dacht het kan geen kwaad om een beetje extra te doen als ik niet (kan) fietsen

Zoals met 60 rpm volle bak een klim op.

Ja alleen lukt me dat (nog) niet, ben al blij als ik tot de helft kom van een klim. Ik weet dat ik dat moet opbouwen. Over een jaar lukt het wel. De gedachte is als ik tussendoor wat train dan kan ik die beklimming misschien over een half jaar

[Heckler40]

Sportspecifiek trainen heeft zijn plaats. Maar de Olympische top atleten krijgen dus juist crossover training om de volgende stap te zetten. Mooie docu op de TV met op kussens naar ballen duikende windsurfers etc.

Het is volgens mij ook zo dat een ex schans springer het nu erg goed doet op de fiets.
Die heeft als springer heel wat been raining gedaan wat niets met fietsen te maken heeft.

Ik doe ook wat asphaltdude opsomt, squatten met gewicht en deadliften, en klassiek gewichtheffen voor kracht met explosiviteit. Geen fiets disciplines, maar juist aanvullend daarop. Zo ook oefeningen met eigen gewicht als pull-ups en push-ups, handstand walk is ook een mooie, veel kracht met coördinatie en heel uitdagend.

Enjoy!!

[Jamis Diablo]

Misschien heeft de wereldkampioen wel nuttige tips: https://youtu.be/X-L3HgyDRPg

[Freediamond87]

Persoonlijk heb ik wel baat bij krachttraining voor het fietsen. Squats, deadlifts, lunges, maar ook de rest van het lichaam natuurlijk. Voor het mtb'en is het zeker belangrijk om ook je core., schouders en armen te trainen

[Real Epic '89]

Zoals met 60 rpm volle bak een klim op.

Ja alleen lukt me dat (nog) niet, ben al blij als ik tot de helft kom van een klim. Ik weet dat ik dat moet opbouwen. Over een jaar lukt het wel. De gedachte is als ik tussendoor wat train dan kan ik die beklimming misschien over een half jaar

Ik zou volle bak achterwege laten gewoon net boven het zadel staand klimmen met een lage hartslag.

Maar het is meer afhankelijk van hoeveel je nu fietst en wat je doelen zijn. Waar woon je en wat zijn de mogelijkheden.

[RbbBrts]

Maar het is meer afhankelijk van hoeveel je nu fietst en wat je doelen zijn. Waar woon je en wat zijn de mogelijkheden.

Ik fiets nu 2x per week 1,5 uur. Ik woon regio Hellendoorn. Groene, blauwe en paarse route binnen 2 KM van mijn huis
Ik wil naar zo'n 2,5 uur fietsen per keer en dan ook lekker voluit kunnen gaan.

[KILROY]

Zoals met 60 rpm volle bak een klim op.

Deze zou ik alleen doen als je al 4000KM+ in de benen hebt. Anders eerst spierversterkende oefeningen doen, anders blaas je geheid je knieen op.

[Opperhoofd]

Ik doe aan stand up paddling. Niet zozeer als aanvulling, ik vind het gewoon erg leuk. Tochtjes van rond de 15 km lekker doorpeddelen.

Volgens de vermogensmeter (indoor trainer met Swift Zwift) en m'n gevoel word ik hier veel sterker door. Met name de korte interval waarden gaan de laatste tijd omhoog.

[Real Epic '89]

Ik wil naar zo'n 2,5 uur fietsen per keer en dan ook lekker voluit kunnen gaan.

Maar lekker voluit gaan is iets anders dan de benen trainen.

Als je gewoon rustig langer gaat rijden komt dat vanzelf. Specifiek benen trainen is vooral handig om langer staand omhoog te kunnen klimmen. Dan zou ik een keer extra in de week gaan trainen en met een lagere snelheid het parcours rijden zoals ik hierboven heb omschreven.

[Willem Altes]

Als je 2,5 uur wil fietsen, is het tenzij je jarenlang getraind bent op vetverbranding (en je het rustig aan doet), nodig om onderweg wat te eten. Als je dat niet doet, krijgen je spieren onvoldoende voeding (je koolhydraten zijn na zo een 1,5 uur op) en je benen willen dan niet meer. Als je meer spiermassa traint, hebben die ook meer energie nodig. Met alleen krachttraining, krijg je dus niet die duurprestatie. Met onderweg wat eten (regelmatig, niet wachten tot je trek hebt en vooral koolhydraten), lukt dat wel.

[RbbBrts]

Ik wil naar zo'n 2,5 uur fietsen per keer en dan ook lekker voluit kunnen gaan.

Maar lekker voluit gaan is iets anders dan de benen trainen.

Als je gewoon rustig langer gaat rijden komt dat vanzelf. Specifiek benen trainen is vooral handig om langer staand omhoog te kunnen klimmen. Dan zou ik een keer extra in de week gaan trainen en met een lagere snelheid het parcours rijden zoals ik hierboven heb omschreven.

Ik begrijp het. Op de paarse route (18,5 km) kom ik zo'n 4 of 5 x een serieuze klim tegen, die kan ik nu niet halen. Ik wil die graag halen omdat het dan wat leuker wordt voor mijn gevoel. Als dat lukt, dan wil ik die route 2x kunnen doen.
Als het me nu helpt om die route überhaupt al 1x volledig te kunnen doen met wat aanvullende " beenversterkende oefeningen" dan ga ik dat doen.