Voor meer kracht en langer uithoudingsvermogen bij het beklimmen van een heuvel tijdens het MTB'en.
Ik heb deze afbeelding gevonden:
Nu nog de bijbehorende oefeningen voor die spiergroepen.
Benen trainen zinvol?
- RbbBrts
- Mountainbike Junk
- Berichten: 164
- Lid geworden op: wo 11 augustus 2021, 16:16
- Mijn mountainbike: Scott Scale 965 (2021)
- Contacteer:
Gear:
* Bike: Scott Scale 965
* Helmet: Bontrager Quantum MIPS
* Bicycle mounting bracket: Lidl
My Scott Dealer: https://hermanbeleeffietsen.nl
Facebookgroup: https://www.facebook.com/groups/mtbtwente
* Bike: Scott Scale 965
* Helmet: Bontrager Quantum MIPS
* Bicycle mounting bracket: Lidl
My Scott Dealer: https://hermanbeleeffietsen.nl
Facebookgroup: https://www.facebook.com/groups/mtbtwente
-
- Moderator
- Berichten: 13035
- Lid geworden op: wo 3 december 2008, 10:05
Fietsen
Doneer en help mee!
Ibis Ripmo AF 2022
Pace RC529 2019
Sonder Camino Al Apex1 2018
Retired: Nukeproof Scout 290, 2x Trek Superfly 7, Stevens Fluent, Stevens S7
Ibis Ripmo AF 2022
Pace RC529 2019
Sonder Camino Al Apex1 2018
Retired: Nukeproof Scout 290, 2x Trek Superfly 7, Stevens Fluent, Stevens S7
- asphaltdude
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 3364
- Lid geworden op: zo 28 september 2003, 19:41
- Mijn mountainbike: Karate Monkey, Ogre, Cross Check, Propel, Langster
- Contacteer:
Ja, zinvol.
Squatten, voorslaan, C&J, deadlift, en nog wat 1-benige dingen.
Squatten, voorslaan, C&J, deadlift, en nog wat 1-benige dingen.
Everybody bought a new bike!
-
- Extreme Biker
- Berichten: 835
- Lid geworden op: za 10 augustus 2002, 12:52
- Mijn mountainbike: Specialized Epic
Uiteindelijk is trainen het meest zinvol als het sportspecifiek is, dus lekker veel de fiets op en daar spierspecifieke trainingen doen.
Zoals met 60 rpm volle bak een klim op.
Zoals met 60 rpm volle bak een klim op.
Salzkammergut Trophy 2011 A-Strecke finisher
Grand Raid 2011 finisher
Transalp 2021 finisher
2023 - Stoneman Arduenna + Stoneman Glaciara
Grand Raid 2011 finisher
Transalp 2021 finisher
2023 - Stoneman Arduenna + Stoneman Glaciara
- RbbBrts
- Mountainbike Junk
- Berichten: 164
- Lid geworden op: wo 11 augustus 2021, 16:16
- Mijn mountainbike: Scott Scale 965 (2021)
- Contacteer:
Eens hoor, ik dacht het kan geen kwaad om een beetje extra te doen als ik niet (kan) fietsen
Ja alleen lukt me dat (nog) niet, ben al blij als ik tot de helft kom van een klim. Ik weet dat ik dat moet opbouwen. Over een jaar lukt het wel. De gedachte is als ik tussendoor wat train dan kan ik die beklimming misschien over een half jaar
Gear:
* Bike: Scott Scale 965
* Helmet: Bontrager Quantum MIPS
* Bicycle mounting bracket: Lidl
My Scott Dealer: https://hermanbeleeffietsen.nl
Facebookgroup: https://www.facebook.com/groups/mtbtwente
* Bike: Scott Scale 965
* Helmet: Bontrager Quantum MIPS
* Bicycle mounting bracket: Lidl
My Scott Dealer: https://hermanbeleeffietsen.nl
Facebookgroup: https://www.facebook.com/groups/mtbtwente
Sportspecifiek trainen heeft zijn plaats. Maar de Olympische top atleten krijgen dus juist crossover training om de volgende stap te zetten. Mooie docu op de TV met op kussens naar ballen duikende windsurfers etc.
Het is volgens mij ook zo dat een ex schans springer het nu erg goed doet op de fiets.
Die heeft als springer heel wat been raining gedaan wat niets met fietsen te maken heeft.
Ik doe ook wat asphaltdude opsomt, squatten met gewicht en deadliften, en klassiek gewichtheffen voor kracht met explosiviteit. Geen fiets disciplines, maar juist aanvullend daarop. Zo ook oefeningen met eigen gewicht als pull-ups en push-ups, handstand walk is ook een mooie, veel kracht met coördinatie en heel uitdagend.
Enjoy!!
Het is volgens mij ook zo dat een ex schans springer het nu erg goed doet op de fiets.
Die heeft als springer heel wat been raining gedaan wat niets met fietsen te maken heeft.
Ik doe ook wat asphaltdude opsomt, squatten met gewicht en deadliften, en klassiek gewichtheffen voor kracht met explosiviteit. Geen fiets disciplines, maar juist aanvullend daarop. Zo ook oefeningen met eigen gewicht als pull-ups en push-ups, handstand walk is ook een mooie, veel kracht met coördinatie en heel uitdagend.
Enjoy!!
"Just remember, once you're over the hill you pick up speed"
- Jamis Diablo
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 5065
- Lid geworden op: di 12 december 2006, 00:25
- Mijn mountainbike: de oudste.
- Contacteer:
Misschien heeft de wereldkampioen wel nuttige tips: https://youtu.be/X-L3HgyDRPg
-
- Mountainbike Junk
- Berichten: 394
- Lid geworden op: zo 12 januari 2014, 15:28
- Mijn mountainbike: Santa Cruz Tallboy C
Persoonlijk heb ik wel baat bij krachttraining voor het fietsen. Squats, deadlifts, lunges, maar ook de rest van het lichaam natuurlijk. Voor het mtb'en is het zeker belangrijk om ook je core., schouders en armen te trainen
-
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 2179
- Lid geworden op: di 3 januari 2012, 16:14
- Mijn mountainbike: Isn't dead.
Ik zou volle bak achterwege laten gewoon net boven het zadel staand klimmen met een lage hartslag.
Maar het is meer afhankelijk van hoeveel je nu fietst en wat je doelen zijn. Waar woon je en wat zijn de mogelijkheden.
- RbbBrts
- Mountainbike Junk
- Berichten: 164
- Lid geworden op: wo 11 augustus 2021, 16:16
- Mijn mountainbike: Scott Scale 965 (2021)
- Contacteer:
Ik fiets nu 2x per week 1,5 uur. Ik woon regio Hellendoorn. Groene, blauwe en paarse route binnen 2 KM van mijn huisReal Epic '89 schreef: ↑do 26 augustus 2021, 16:51
Maar het is meer afhankelijk van hoeveel je nu fietst en wat je doelen zijn. Waar woon je en wat zijn de mogelijkheden.
Ik wil naar zo'n 2,5 uur fietsen per keer en dan ook lekker voluit kunnen gaan.
Gear:
* Bike: Scott Scale 965
* Helmet: Bontrager Quantum MIPS
* Bicycle mounting bracket: Lidl
My Scott Dealer: https://hermanbeleeffietsen.nl
Facebookgroup: https://www.facebook.com/groups/mtbtwente
* Bike: Scott Scale 965
* Helmet: Bontrager Quantum MIPS
* Bicycle mounting bracket: Lidl
My Scott Dealer: https://hermanbeleeffietsen.nl
Facebookgroup: https://www.facebook.com/groups/mtbtwente
- Opperhoofd
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 1813
- Lid geworden op: vr 11 april 2003, 17:47
- Mijn mountainbike: hangt op zolder aan de muur
Ik doe aan stand up paddling. Niet zozeer als aanvulling, ik vind het gewoon erg leuk. Tochtjes van rond de 15 km lekker doorpeddelen.
Volgens de vermogensmeter (indoor trainer met Swift Zwift) en m'n gevoel word ik hier veel sterker door. Met name de korte interval waarden gaan de laatste tijd omhoog.
Volgens de vermogensmeter (indoor trainer met Swift Zwift) en m'n gevoel word ik hier veel sterker door. Met name de korte interval waarden gaan de laatste tijd omhoog.
-
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 2179
- Lid geworden op: di 3 januari 2012, 16:14
- Mijn mountainbike: Isn't dead.
Maar lekker voluit gaan is iets anders dan de benen trainen.
Als je gewoon rustig langer gaat rijden komt dat vanzelf. Specifiek benen trainen is vooral handig om langer staand omhoog te kunnen klimmen. Dan zou ik een keer extra in de week gaan trainen en met een lagere snelheid het parcours rijden zoals ik hierboven heb omschreven.
- Willem Altes
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 2174
- Lid geworden op: za 19 januari 2019, 01:26
Als je 2,5 uur wil fietsen, is het tenzij je jarenlang getraind bent op vetverbranding (en je het rustig aan doet), nodig om onderweg wat te eten. Als je dat niet doet, krijgen je spieren onvoldoende voeding (je koolhydraten zijn na zo een 1,5 uur op) en je benen willen dan niet meer. Als je meer spiermassa traint, hebben die ook meer energie nodig. Met alleen krachttraining, krijg je dus niet die duurprestatie. Met onderweg wat eten (regelmatig, niet wachten tot je trek hebt en vooral koolhydraten), lukt dat wel.
- RbbBrts
- Mountainbike Junk
- Berichten: 164
- Lid geworden op: wo 11 augustus 2021, 16:16
- Mijn mountainbike: Scott Scale 965 (2021)
- Contacteer:
Ik begrijp het. Op de paarse route (18,5 km) kom ik zo'n 4 of 5 x een serieuze klim tegen, die kan ik nu niet halen. Ik wil die graag halen omdat het dan wat leuker wordt voor mijn gevoel. Als dat lukt, dan wil ik die route 2x kunnen doen.Real Epic '89 schreef: ↑vr 27 augustus 2021, 00:14Maar lekker voluit gaan is iets anders dan de benen trainen.
Als je gewoon rustig langer gaat rijden komt dat vanzelf. Specifiek benen trainen is vooral handig om langer staand omhoog te kunnen klimmen. Dan zou ik een keer extra in de week gaan trainen en met een lagere snelheid het parcours rijden zoals ik hierboven heb omschreven.
Als het me nu helpt om die route überhaupt al 1x volledig te kunnen doen met wat aanvullende " beenversterkende oefeningen" dan ga ik dat doen.
Gear:
* Bike: Scott Scale 965
* Helmet: Bontrager Quantum MIPS
* Bicycle mounting bracket: Lidl
My Scott Dealer: https://hermanbeleeffietsen.nl
Facebookgroup: https://www.facebook.com/groups/mtbtwente
* Bike: Scott Scale 965
* Helmet: Bontrager Quantum MIPS
* Bicycle mounting bracket: Lidl
My Scott Dealer: https://hermanbeleeffietsen.nl
Facebookgroup: https://www.facebook.com/groups/mtbtwente