ivocare schreef: ↑wo 16 maart 2022, 08:38
Trainings schema Nils van der Poel, olympisch schaats kampioen.
https://www.howtoskate.se/
Polariseren is niet het antwoord op alles.
Pagina 58 regel 11 en 12 zijn heel belangrijk om uit te voeren.
Interessant! Thanks, gaan we lezen
(en ook hopen op een Elfstedentocht volgend jaar
)
Real Epic '89 schreef: ↑wo 16 maart 2022, 13:53
Maar hoeveel dagen train je dan per week en met welke trapfrequentie rij je in je Polarized periode?
Per week zo'n 2 x 1,5 uur en 1 x 2,5 uur. Straks in de zomer kan ik dit wel wat gaan oprekken. Trapfrequentie meet ik niet nauwkeurig maar als ik hem af en toe handmatig meet kom ik rond 90 rpm uit.
tiewrap schreef: ↑wo 16 maart 2022, 18:14
Als duurtraining ging ik ook wel mtb-en op de Veluwe of lustte meerdere routes aan elkaar.
Uiteraard de routes met meer hoogtemeters even mijden dan.
In mijn betere dagen kon een duurtraining op Schoorl evengoed ook.
En zoals gezegd, het moet ook leuk blijven.
De 80/20 regel is ook gebaseerd op zoveel mogelijk uren kunnen trainen.
Zou je alles volle bak rijden blijven er weinig uren over.
Helemaal eens, lol staat voorop en die is er ook nog steeds. Merk dat als ik een stuk rustiger door het bos cross ik me ook vermaak. En vind het ook leuk om bewuster de fietsen en niet zomaar te trappen. Als het dan wat rustiger moet, geen probleem. Zolang ik uiteindelijk maar zie dat het nut heeft natuurlijk.
Over de 80/20 regel en zo mogelijk uren trainen. Ben inderdaad benieuwd of polarized trainen met mijn in totaal 5-6 uur per week nog nuttig is, of dat intensiever trainen in bovenste zones dan juist meer oplevert. Ergens zal een omslagpunt liggen.
