(chronisch) overbelaste knie(pees)

Welke trainingsvormen zijn er, hoe werkt een hartslagmeter, wat te doen bij blessures, en welke sportdranken en energierepen kun je het beste mee nemen. Alles wat het lichaam van de biker aangaat kan hier gevraagd worden.
Plaats reactie
Joep9
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 285
Lid geworden op: do 30 juni 2011, 00:54

@ michel

Succes!

Ik heb vorige week al vrij snel tijdens het MTB'en last gekregen van de knie. Dit terwijl ik nu al 2 maanden lang al meerdere malen heb gefietst zonder knieproblemen, waarvan 2x zonder problemen een tocht van 140 km.

Ik betreur het zeer want dit betekent dat (voor het eerst) ik ook al lijk te worden beperkt bij het fietsen, terwijl dit nu juist een categorie was waarvan ik altijd dacht vrij probleemloos in te kunnen sporten. Hoop niet dat er een blessure (in de knie) is bijgekomen. Alle specialisten zeiden ook altijd dat ik zonder problemen zou (moeten) kunnen fietsen.

Ook ik ga (morgenochtend) langs de fysio.
alexander1976
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 196
Lid geworden op: wo 18 mei 2011, 16:52
Mijn mountainbike: juli 2006 trek 6.0 ex fuel oktober 2011 Storm Conmarant

Joep9 schreef:@ michel

Succes!

Ik heb vorige week al vrij snel tijdens het MTB'en last gekregen van de knie. Dit terwijl ik nu al 2 maanden lang al meerdere malen heb gefietst zonder knieproblemen, waarvan 2x zonder problemen een tocht van 140 km.

Ik betreur het zeer want dit betekent dat (voor het eerst) ik ook al lijk te worden beperkt bij het fietsen, terwijl dit nu juist een categorie was waarvan ik altijd dacht vrij probleemloos in te kunnen sporten. Hoop niet dat er een blessure (in de knie) is bijgekomen. Alle specialisten zeiden ook altijd dat ik zonder problemen zou (moeten) kunnen fietsen.

Ook ik ga (morgenochtend) langs de fysio.

Joep@

succes bij de fysio hopelijk is jou probleem een beetje snel opgelost
The STORM racing through Schoorl it's The CONMARANT
MOUNTAIN BIKING ISN'T A SPORT IT'S AN ADDICTION
Gebruikersavatar
bert l.
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 10835
Lid geworden op: zo 29 februari 2004, 15:12
Mijn mountainbike: Cube AMS 100
Contacteer:

Sensei schreef:Sterkte ermee!
Sensei weer terug aan het front? Alleen op het forumfront of ook weer tussen de wielen?
Vrijwilliger bij MTB Heuvelrug.


link: www.mtb-utrechtseheuvelrug.nl
Michel 203
Extreme Biker
Extreme Biker
Berichten: 565
Lid geworden op: do 1 september 2005, 08:22
Mijn mountainbike: Niner Air9 black anodized

asphaltdude schreef:Geleidelijk of acuut ontstaan?
Pijn bij Valgus stress? (x-beentjes)
Knakken/knoepen/slotklachten?
Wel eens een dikke of warme knie?
Wat bedoel je met dat knakken/knoepen?
Heb nu wel dat wanneer je diep gaat zitten (bijv. hurken) en je overeind wilt komen de knie "knakt". Wat kan er loos zijn dan?
Hier komt mijn onderschrift
Gillish
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 288
Lid geworden op: vr 20 augustus 2004, 21:46
Mijn mountainbike: Eindhoven

Hey, op verzoek van een PBer, hierbij nog even een update van de topicstarter...

Dit keer wel een succesverhaal gelukkig! Hopelijk geeft het ook moed voor degene die wel nog beperkt worden door (knie)klachten...

Na de kijkoperatie in 2007, waarbij zacht (=prikkelbaar) kraakbeen in de linkerknie werd geconstateerd, is het uiteindelijk toch gelukt om langzaamaan de belasting en belastbaarheid weer op te bouwen. Eerst nog heel voorzichtig, en nog altijd met zeurende pijn (ook in het dagelijks leven, vooral bij het staan), maar later, na ondermeer een periode van krachttraining, tapen van de knie (de McConnel tape in mijn geval; om de knieschijf naar binnen te trekken) en af en toe en met mate gebruiken van ontstekingsremmers (ibuprofen) kon ik na een jaar van opbouw uiteindelijk toch weer zo goed als onbeperkt fietsen.

De afgelopen jaren (sinds grofweg 2008) heb ik weer gewoon marathons kunnen rijden, zowel in de Ardennen als de Alpen, tot in 2010 de TransAlp aan toe. (8 dagen voluit, top 50 bij de heren... dat had ik een paar jaar geleden niet durven dromen!)
Ook (explosieve) XC wedstrijden gaan inmiddels prima.
Wel heb ik nog lang last gehad bij (stil)staan, een langzaam opbouwende zeurende pijn, en heb ik de eerste jaren na de blessure niet meer veel gerend. De laatste tijd (1-2 jaar) gaat gelukkig ook dat beter, vrijwel geen last met stilstaan, en voluit rennen voor een uur is ook pijnloos. (deze januari nog een 22km trailrun in de Ardennen kunnen rennen, duurde bijna 3 uur, zonder last)

Wel heb ik het idee dat ik mezelf beter heb leren kennen, en m'n eigen grenzen beter aanvoel. Ik sport intensief en heb ook wel af en toe een pijntje, maar die groeien niet uit tot blessures door er op de juiste manier mee om te gaan. (of ik ben gewoon taaier geworden na een aantal jaren opbouwen?)

Van enkele vrienden ken ik vergelijkbare verhalen, waarbij het toch uiteindelijk neerkwam op langzaam en gestructureerd opbouwen. Het is denk ik belangrijk daar een duidelijke lijn in het houden, natuurlijk vooral niet te snel, maar ook niet al te reactief... als je één keer iets meer pijn voelt niet meteen de aanpak volledig omgooien. En ja, een ontstekingsremmer kan ook wel helpen om de reactie te onderdrukken, en dat kan ook ná het sporten zijn. (zodat je tijdens het sporten wél voelt of je te ver gaat)

De moraal... hoe uitzichtloos de situatie ook kan zijn (zo heb ik het in 2006 wel ervaren iig...), blijf je best doen om te herstellen. Zolang er geen echte beschadiging is gevonden moet het gewoon weer goed kunnen komen, toch?
Ik zag in het topic ook opmerkingen langs komen over rug/core-stability; daar kan ik me ook goed in vinden. De totale belastbaarheid van een gewricht hangt ook sterk af van hoe de rest van je lichaam in elkaar zit (tot mentale zaken aan toe... stress, anyone?), en daarbij is je rug een erg belangrijke schakel... zorg dat je je niet blind staart op één peesje.
greenbull
All rounder
All rounder
Berichten: 110
Lid geworden op: do 24 november 2011, 13:39
Mijn mountainbike: Canyon Nerve XC 2012

Leuk dat we eens een positief verhaal lezen ! Geeft ons dan ook hoop naar de toekomst. Ik ben zelf sinds 5 maanden herbegonnen met MTB na enkel jaren stilgelegen te hebben. Ik had vroeger op mijn hardtail steeds ruglast. Dan 5 maand terug een fully aangeschaft en zowaar een nieuwe wereld ging open. Alleen moet ik heel erg opletten met mijn knieën. Als ik het iets te intensief aanpak ( bijvoorbeeld 3 keer per week ) beginnen de knieën serieus op te spelen. Nu speel ik dus jojo: de ene week wat meer dan de andere, puur op het gevoel. Ik hoop alleen dat het naar de toekomst toe volledig weggaat.
Gebruikersavatar
ivover
Extreme Biker
Extreme Biker
Berichten: 502
Lid geworden op: di 20 februari 2007, 20:47
Mijn mountainbike: Soms wil je ook gewoon wat nieuws

@Gillish bedankt voor je reactie hier.

Zelf ben ik momenteel ook bezig met revalideren na een operatie aan mijn knie waarbij kraakbeen, wat barstjes bevatte, glad geshaved is en er gaatjes in het kraakbeen met een priem gemaakt zijn.
Ik loop inmiddels 1,5 jaar met een zeurend gevoel links boven mijn rechter knie.

Het is mij duidelijk dat ik mijn herstel moet gaan zien als èèn grote puzzel.
Alle dingen die ik doe dragen allemaal bij aan de oplossing.
In het verleden zette ik mijn geld vooral in op èèn mogelijke oplossing.
Voorbeelden zijn; core-stability, krachttraining, inleg zooltjes, trainings schema, voeding, rotor q-rings, operatie, knie taping mconnell, bike-fitting, masseur.

Goed om hier te lezen dat er ook succes verhalen zijn. Maar er komt zo veel meer kijken bij fietsen dan alleen veel op de fiets zitten en trainen. Daar kom je pas achter als het te laat is maar het is goed om dat in te zien en op die manier aan je herstl te werken

Ondertussen ben ik samen met een sport arts / fysio bezig aan mijn herstel.
Iemand van buitenaf kan je op deze manier prima coachen. Dat is niks om je voor te schamen denk ik.
Gebruikersavatar
Dice Oldskool
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 5550
Lid geworden op: do 20 oktober 2011, 00:04
Mijn mountainbike: Mondraker Level R

Sinds september vorig jaar ben ik begonnen met biken. heb een mtb gekocht omdat ik naast het hardlopen wat variatie wilde. Met hardlopen begon ik last van mijn knie en onderrug te krijgen omdat ik voornamelijk op asfalt mijn meters maakte.

De eerste maanden geen problemen gehad maar toen begonnen mijn knieën ook tijdens het biken mij parten te spelen.

In eerste instantie 2 maal over 5 weken rust gehouden maar dit mocht niet baten. Ben toen naar een sportfysio gegaan en heb samen met hem een oefenprogramma opgesteld. De diagnose was dat mijn knieschijf niet helemaal lekker scharniert. Ik train nu 2/3 keer per week alle spieren van mijn bovenbenen. Dit doet wonderen voor mij. Heb nu geen last meer als ik een uurtje rustig fiets. Moet dit programma nog 5 weken volgen en telkens kan ik mijn fiets intensiteit iets opvoeren zodat ik straks weer probleemloos 50/60 km kan biken en wat voor mij ook niet onbelangrijk is weer 1/1,5 uur kan gaan hardlopen.
alexander1976
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 196
Lid geworden op: wo 18 mei 2011, 16:52
Mijn mountainbike: juli 2006 trek 6.0 ex fuel oktober 2011 Storm Conmarant

Leuk alle positieve reacties te lezen ik zelf heb ook knie problemen.
Deze knie problemen zijn nagenoeg weg door een stukje kracht training en een eiwit verhoogend dieet.
Ik merk nog wel beperkingen door middel van kleine pijntjes of me spieren beginnen te verzuren dit ook mede omdat ik zo enorm ben afgevallen ( 130kg eind mei 2011 december 84kg 46kg afgevallen in 8 maanden op een 500calorieën per dag dieet raad ik niemand aan DUS DOE DIT OOK NIET ) dat het ook het spierweefsel heeft afgebroken
Vandaar dus ook het stukje kracht training om de spiermassa wat ik kwijt ben weer terug te krijgen.
Nu gaat het weer de goeie kant op ik eet ongeveer 1800 calorieën per dag ik weeg mede door het spiermassa wat ik tot nu toe weer heb opgebouwd 93kg ik wil het laatste beetje vet omzetten in spieren dus nog ff maandje hard trainen dan ben ik helemaal afgetraind dan zal het biken een stuk makkelijker gaan op de weg fiets ik alleen woon werk of met me neefjes en nichtjes verder probeer ik minimaal 1 x in de week te gaan hardlopen hier bij een plaatselijk meer in de buurt lekker door de natuur ik probeer me hartslag niet boven de 165 te laten komen anders heeft conditie training geen zin aangezien ik daarvoor hardloop.

iedereen succes met het oplossen van jullie problemen
mvg alexander
The STORM racing through Schoorl it's The CONMARANT
MOUNTAIN BIKING ISN'T A SPORT IT'S AN ADDICTION
jeroen_rhenen
Extreme Biker
Extreme Biker
Berichten: 714
Lid geworden op: zo 24 april 2011, 17:29
Mijn mountainbike: Scott Scale
Contacteer:

Zou het ook nog uitmaken of je met eggbeaters rijdt of gewone spd pedalen?
When i was born devil said …Oh Shit!!!!Competition…!!! …
alexander1976
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 196
Lid geworden op: wo 18 mei 2011, 16:52
Mijn mountainbike: juli 2006 trek 6.0 ex fuel oktober 2011 Storm Conmarant

dat kan heel goed uitmaken ik kan niet met spd rijden me enkels doen dan pijn dit heeft te maken met de stand van m'n voeten
ik rij daarom met eggbeaters daar heb ik geen last mee
The STORM racing through Schoorl it's The CONMARANT
MOUNTAIN BIKING ISN'T A SPORT IT'S AN ADDICTION
jeroen_rhenen
Extreme Biker
Extreme Biker
Berichten: 714
Lid geworden op: zo 24 april 2011, 17:29
Mijn mountainbike: Scott Scale
Contacteer:

alexander1976 schreef:dat kan heel goed uitmaken ik kan niet met spd rijden me enkels doen dan pijn dit heeft te maken met de stand van m'n voeten
ik rij daarom met eggbeaters daar heb ik geen last mee

maar is het niet zo dat je geen bewegingsruimte heb met eggbeaters? ik bedoel spd pedalen kan je via een imbus losser en vaster draaien, zodat je voet wat meer kan bewegen, maar eggbeaters zijn niet verstelbaar of wel? dan zit je gewoon muurvast.

ik ben een echte eggbeater leek hoor :lol: ik heb ze wel eens gezien maar daar houdt het ook bij op :wink:
When i was born devil said …Oh Shit!!!!Competition…!!! …
alexander1976
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 196
Lid geworden op: wo 18 mei 2011, 16:52
Mijn mountainbike: juli 2006 trek 6.0 ex fuel oktober 2011 Storm Conmarant

egg beaters hebben 3mm bewegings ruimte en via de plaatjes kan je ze muurvast zetten op 20 graden hoek uitklikken of 15 graden hoek uitklikken
zelf rij ik met de egg beaters instap model de 1 50€ geloof ik dan heb je nog de 2 125€ 3 150€ en 4 225€ en 5 350€
The STORM racing through Schoorl it's The CONMARANT
MOUNTAIN BIKING ISN'T A SPORT IT'S AN ADDICTION
jeroen_rhenen
Extreme Biker
Extreme Biker
Berichten: 714
Lid geworden op: zo 24 april 2011, 17:29
Mijn mountainbike: Scott Scale
Contacteer:

350 € voor een paar pedalen?? :o
When i was born devil said …Oh Shit!!!!Competition…!!! …
alexander1976
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 196
Lid geworden op: wo 18 mei 2011, 16:52
Mijn mountainbike: juli 2006 trek 6.0 ex fuel oktober 2011 Storm Conmarant

jup wel 178gram en maar te gebruiken tot max 90 kg weeg je meer jammer dan echt voor de sprinters onder ons :P
The STORM racing through Schoorl it's The CONMARANT
MOUNTAIN BIKING ISN'T A SPORT IT'S AN ADDICTION
Plaats reactie