Hoe aan pakken? (SUPER slechte conditie)

Welke trainingsvormen zijn er, hoe werkt een hartslagmeter, wat te doen bij blessures, en welke sportdranken en energierepen kun je het beste mee nemen. Alles wat het lichaam van de biker aangaat kan hier gevraagd worden.
MGeraads
All rounder
All rounder
Berichten: 63
Lid geworden op: ma 21 februari 2011, 15:28

Ik weet niet goed waar ik moet beginnen, vandaag voor het eerst een serieuze poging gedaan om op mijn singlespeed te gaan fietsen na waarschijnlijk jaaaren niet meer gefietst te hebben. Heb met hartslagmeter gefietst en ben er behoorlijk van geschrokken. Het resultaat van de meter loog er niet om, constant om en nabij de 190/200 hartslagen zat. Dit is echt VEEL en VEEL te hoog en dat (schaam me nog meer) slechts 15 km per uur heb gereden gemiddeld. :oops:

Hoe moet ik dit beest(je) aan gaan pakken? Moet ik voorlopig maar even de hoge hartslag voor lief nemen, of moet ik zorgen dat ik in de 65% zone kom, wat betekent dat met mijn conditie een omaatje mij nog voorbij fietst? Ik hoor graag van jullie, want schaam me behoorlijk voor iemand van 22 jaar, 1 meter 84 en 103 kilo.
martijnvang
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 187
Lid geworden op: do 5 augustus 2010, 20:45
Mijn mountainbike: merida o.nine pro xt edition

ik zou zeggen gewoon gaan fietsen, wel met hartslag meter zorg ervoor dat je niet een te hoge hartslag hebt. doe je dit 2 a 3 keer per week dan moet je binnen een aantal weken werken dat je hartslag gaat zakken.

in die 2 a 3 keer per week zou ik wel een interval training inlassen, dat je 2 min hard door trapt 3 min rustig dan weer 2 hard en weer 3 rustig (zo een aantal keer doorgaan). en 2 keer een langere afstand fietsen zodat je hart aan beweging kan wennen

doe je nog iets anders aan sport? of is dit het enigste wat je doet?
een echte biker heeft weinig z'n rem nodig :wink:
maar het zou wel fijn zijn als hij goed werkt, vooral in de bergen :D
peterr4
All rounder
All rounder
Berichten: 137
Lid geworden op: ma 10 mei 2010, 19:34
Mijn mountainbike: Bulls coperhead 1

een interval training kun je beter pas na +- een 1000 km gefietst te hebben, (volgens wijzen deskundigen)
just a newcomer
MGeraads
All rounder
All rounder
Berichten: 63
Lid geworden op: ma 21 februari 2011, 15:28

martijnvang schreef:
doe je nog iets anders aan sport? of is dit het enigste wat je doet?
Nee dit is het enige wat ik doe...ik heb paar zware blessures aan knie en enkel gehad in verleden en sindsdien beetje lui geworden. Wil het graag weer oppakken, maar op deze manier motiveert het niet echt. Maar het is ook niet gek natuurlijk dat mijn lichaam dat vreemd vind.
holzfeller
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 2100
Lid geworden op: za 22 mei 2010, 00:23

wat voor verzet rij je dan op je ss?

als je verzet te zwaar is, vooral met de huidige weersinvloeden (lees: wind)
moet je heel erg stampen om een fatsoenlijke cadens te houden.

en als je met te weinig omwentelingen trapt, dan kan het na korte tijd
idd heel zwaar worden.

....en meestal wil je in het begin net iets teveel
Gebruikersavatar
corridore
Extreme Biker
Extreme Biker
Berichten: 540
Lid geworden op: wo 13 juli 2011, 10:16
Mijn mountainbike: Stevens Sonora Custom 2014

Je hoeft je toch zeker niet te schamen kom nou na een tijd van inactivteit is het normaal dat je conditie slecht is.
Mijn idee hartslag meter en andere metertjes klokjes en zooi van je fiets en lekker op het binnenblad 39 x 15 max
en dat min 1000 km voordat je het buitenblad gaat geselen,gewoon lekker op je gemakkie en wat maakt het uit
dat je voorbij gereden word,er komt een tijd dat jij ze weer voorbij gaat rijden.Al die metertjes kan heel demotiverend werken,genieten van het fietsen op het koffiemolentje en goed naar je lichaam luisteren dat vertelt
je wel als je te ver gaat,luisteren naar je lichaam en op tijd rust inbouwen.
MGeraads
All rounder
All rounder
Berichten: 63
Lid geworden op: ma 21 februari 2011, 15:28

Ik rijd met een 44 x 18 of 44 x 16 verzet. Vandaag stond er wel behoorlijk wat wind en regen. Maar merk al snel dat mijn hartslag omhoog schiet (ook tijdens gewone dagelijkse activiteit). Op moment heb ik in rust een hartslag van ongeveer 100 a 110.
meeder
All rounder
All rounder
Berichten: 58
Lid geworden op: wo 24 augustus 2011, 23:30

Rustig opbouwen en de eerste tijd gewoon kortere stukken fietsen. Daarna kun je het uit gaan bouwen.
Je wil in het begin altijd te veel en te snel.
MGeraads
All rounder
All rounder
Berichten: 63
Lid geworden op: ma 21 februari 2011, 15:28

Wat versta je onder korte stukken? Wat zou voor een beginner een goede trainingsrit zijn?
faxe
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 2784
Lid geworden op: vr 16 juli 2004, 18:10
Contacteer:

Rusthartslag van boven de 100 lijkt me vrij hoog. Ben zelf geen medicus maar zou eerst eens een arts bezoeken voordat ik weer fanatiek zou gaan sporten. Zou als er medisch niks aan de hand is (wat waarschijnlijkst wel zo is) een fietsje nemen met versnellingen en daar wat mee op de weg over over schelpenpadden door het bos gaan fietsen.
SanderG
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 155
Lid geworden op: ma 10 augustus 2009, 15:50
Mijn mountainbike: BMC Speedfox 29”

Lekker op de 32 gooien en relaxt trappen... Idd die hartslagmeter voorlopig aan de kant leggen en alleen naar je lijf luisteren. Na een blessure is het helemaal niet gek dat je conditie een knauw heeft gekregen. Langzaamaan opbouwen en weer beginnen...
Ben zelf 3 jaar geleden weer begonnen na bijna 20 jaar niet te hebben gefietst. En ik kan je verklappen dat ik het geweten heb (en soms nog weet)... Desondanks heb ik lol in het fietsen en geniet ik van de omgeving. T.o.v. 3 jaar geleden heb ik een betere conditie, een groter herstellingsvermogen en steeds minder buik...
Have fun!
Blacka66er
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Berichten: 27
Lid geworden op: zo 31 juli 2011, 22:20
Mijn mountainbike: 2012 Epic FSR Comp 29 rood-wit

In dit boek staat een perfecte opbouw voor je conditie: Afbeelding

Op aanvulling wat hierboven staat: rustig opbouwen, nog even geen intervaltraining. Begin met 20 minuten per keer. De week erop een keer 30 minuten erbij. De week erna alleen nog maar rondjes van 30 minuten and so on.

Dus: steeds een aantal minuten langer op gemiddeld een lage hartslag. Of als je zonder hartslagmeter wilt: op een tempo dat je nog gemakkelijk een gesprek zou kunnen voeren. In week vier kun je dan een keer 30 minuten wat sneller fietsen. Luister naar je lichaam!

En misschien wel het belangrijkste: rust. Probeer om de dag te trainen, zodat je elke dag na de training een dag rust pakt. Of om de twee dagen. Je lichaam moet wennen aan de nieuwe 'stress'. Zo nu en dan een extra rustdag kan zeker geen kwaad.

Het goede nieuws: Je zult zien dat je conditie dan met sprongen vooruit gaat! En zodra je drie keer per week ruim anderhalf uur kunt fietsen, vliegen ook de overtollige kilo's eraf.
peterr4
All rounder
All rounder
Berichten: 137
Lid geworden op: ma 10 mei 2010, 19:34
Mijn mountainbike: Bulls coperhead 1

en hoe heb je je rusthardslag gemeten ga echt is 10 minuten zitten en dan kijken, ik dacht eerst ook dat mijn rusthardslag 107 was maar ik keek elke keer als ik net de trap op kwam en dan ging zitten en dan direct m'n hardslag meten ;)
just a newcomer
hansdegebruiker
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 4900
Lid geworden op: zo 30 juli 2006, 22:15
Mijn mountainbike: Black adder & Niner air 9 carbon
Contacteer:

Als je rusthartslag echt rond de honderd + zit raad ik je sterk aan medisch advies in te winnen bij een gespecialiseerd persoon (huisarts of zo).

Als je nu moeite hebt met fietsen zou je eerst kunnen beginnen met wandelingen van een half of een heel uur of zo en dan na een paar weken op de fiets stappen.
MGeraads
All rounder
All rounder
Berichten: 63
Lid geworden op: ma 21 februari 2011, 15:28

Ik heb het gemeten terwijl ik een kleine 20 min achter de computer zat (na de rit van ongeveer 40 min) vandaag. Dus zat al wel een tijdje in rust. Ik weet wat een dokter zal zeggen, afvallen, klopt ook wel natuurlijk als je +- 20/25 kilo teveel mee moet sjouwen de hele dag, vind je lichaam ook niet leuk. Heb net het boek besteld, en ga proberen aan de hand daarvan met kleine stapjes voor uit te komen. En inderdaad eens kijken voor een geared bike, want het singlespeeden is wel leuk, maar ook lastig.
Plaats reactie