Hersteltijd bovenbenen

[npostma]

Lezers,

Ik heb afgelopen vrijdag avond 40Km gereden waarbij ik voornamelijk explosieve sprintjes ging trekken tot verzuring, uitrusten, klimmetjes maken op volle snelheid. Na de route voelden mijn benen redelijk normaal. Wel wat hard maar geen zware verzuring. De volgende dag wilde ik 's middags een kleiner rondje maken (zaterdag). eenmaal op weg kwam er amper nog energie uit. Tussen de ritten zat 15 uur rust, geen spierpijn. Ik heb ook de rest van de avond last gehad van krampen zodra ik mijn benen maar iets kromde. Vandaag voelen mijn benen nog steeds als beton maar niets geen spierpijn.

Wat is dit en Hoe komt dit?

[martijnvang]

heb je genoeg gedronken gehad in je rustperiode van 15uur?

[npostma]

Ja erg veel water. Ik drink 4 longdrink glazen met water 30 minuten voor de tocht, tijdens de tocht heb ik 2 x 750Ml water bij me. En overdag drink ik uit mezelf veel water.

[mud mate]

Heb je aan het einde nog wel een paar km uitgefietst? Of ben jij gelijk van max belasting overggegaan naar de afdeling sofa?

[npostma]

Max belasting -> spullen inpakken en de auto in .... nee ik heb niet de moeite genomen om uit te fietsen.

[mud mate]

Dan heb je natuurlijk de kans dat je in de auto je benen een statische positie krijgen. Hierdoor kunnen ze dus erg stijf worden. Misschien nog even lekker de airco aan om wat af te koelen... Beste is toch echt na het maximale trappen je benen even de mogelijkheid bieden te herstellen door even een stuks normaal te fietsen bij eigenlijk een minimale belasting.

[DaBuzzzzz]

sowieso, als je breekt met je routine en iets nieuws pittigs doet heb je echt wel 48 uur nodig om te herstellen

[npostma]

Volgende keer zeker een stuk uitfietsen! 48 uur herstel ook nodig bij geen spierpijn?

[Lancer]

Volgende keer zeker een stuk uitfietsen! 48 uur herstel ook nodig bij geen spierpijn?

Ja, van een sprinttraining waarin je waarschijnlijk boven je omslagpunt hebt gefietst heb je veel tijd nodig om te herstellen ook als je geen directe spierpijn voelt in je benen. Van het uitrusten na de rit wordt je beter niet van de oefening zelf !!

[npostma]

Duidelijk! voelde vreemd. Ik heb altijd veel krachttraining gedaan en voor een half jaar geleden ben ik om wat kilos kwijt te raken gaan hardlopen. Dag na de training had ik altijd spierpijn en kon ik dus ook niet anders dan rust nemen. Wat mij afgelopen weekend overkwam was mij totaal niet bekend.

[Knakker29]

http://doefiets.nl/training/basisprinci ... trainingen" onclick="window.open(this.href);return false;

[Jurriaan]

Ja erg veel water. Ik drink 4 longdrink glazen met water 30 minuten voor de tocht, tijdens de tocht heb ik 2 x 750Ml water bij me. En overdag drink ik uit mezelf veel water.

Voor aanvang van de tocht drink je veel te veel. Met zoveel water kan je lichaam niks, enkel het uitplassen. Op de dag, of de dag voor je training genoeg drinken heb je zeker wel baat.

Direct voor aanvang van je tocht 250ml, bijvoorkeur een isotone drank. Tijdens het sporten is vochtinname naar eigen lichaamsbehoefte (meten = weten. Meten doe je vooraf en na afloop je te wegen). Houdt 500-750ml vocht aan per uur.

Herstel na een specifieke krachttraining is 48 tot 72 uur. Let wel, uitfietsen(max zone 1, bijvoorkeur hogere frequentie) tot een uur is onderdeel van je herstel.

Nog meer info? Neem een mtb trainer.

[npostma]

Probleem met isotone drank is dat het koolhydraten bevat. Deze wil ik in mindere mate innemen omdat ik momenteel druk bezig ben met afvallen. Ik ben 4 weken geleden gestart met het opletten wat ik en de frequentie waarmee ik sport te verhogen. ik ben 4 weken later van 100 kilo naar 87 kilo gegaan. Einddoel is 80 a 81 kilo. Zodra ik dit bereikt heb zal ik idd gaan fietsen met eerst een hypotone drank en later isotone drank om het op te bouwen. Nu in de 4e week merk ik dat het afvallen moeizaam gaat. Dus nog eerst even doorzetten!

500-750ml per uur kom ik goed uit. ik heb meestal het water niet helemaal op en ik fiets vaak 1 uur en 45 min. (vaste ronde). Afhankelijk van de buitentemperatuur. Onder de 22 graden heb ik aan 1 liter genoeg per 2 uur. Naarmate het warmer wordt drink ik meer. (Logisch )

[fonzie]

13 kilo afvallen in 4 weken is wel erg snel en veel lijkt me,hoe doe je dat?

[npostma]

Calorieën tellen. Ik probeer elke dag onder de 500 cal. te blijven. met 1 dag in de week dat ik wat uitgebreider of slechtere maaltijd. (Dus een frietje of een gerecht met aardapel/pasta). Eerste 3 weken waren dus een crash dieet. Dit mag je niet te lang doen i.v.m. het wel bekende JoJo effect. Nu eet ik al weer een stuk meer. ong 1200 tot 1500 cal per dag. Nu gaat het afvallen een stuk trager. Dit maakt ook niet heel veel uit zolang het maar naar beneden gaat. Mijn gerechten/maaltijden bestaan voornamelijk uit groente/fruit. max 2x per week vlees. 3x per week vis 2x per week gevogelte. Ik bak niets meer in de pan, al mijn eten wordt klaargemaakt in de grill met 1 theelepel olijfolie. Dus geen bakboter / vet meer. Daarnaast drink ik nog amper bier/wijn.

Ik moet zeggen dat de eerste 2 weken een ramp waren. Erg zwaar. Maar je raakt er aan gewent. Nu merk ik, omdat ik meer eet soms moet oppassen dat ik wat extras eet omdat het lekker is, niet omdat ik het nodig heb