Heel vervelend voor jullie. Een enkel is een heel erg ingewikkeld gewricht. Met al die botjes, bandjes, pezen en spieren. Als fysio en sportdocent heb ik enige kennis maar idd is in de medische wereld veel verschil van inzicht.
Tav koelen is de nieuwe standaard eigenlijk wel logisch. Koelen gaat de zwelling tegen. Maar de zwelling is eigenlijk functioneel want die beschermt het gewricht. Er wordt ‘tijdelijk’ meer bloed en vocht naar betreffende delen gestuurd om te ‘werken’ aan het probleem. Koelen zorgt voor afsluiten van bloedvaten dus minder transport van en naar het betreffende deel. Dat is in acute fase wanneer er doorgesport moet worden ‘gunstig’ maar voor herstel eigenlijk niet.
Afknellen en of voorkomen door tapen moet ook zo min mogelijk gebruikt worden omdat dit de stevigheid overneemt van banden en gewrichten die dus eigenlijk daardoor verzwakken. Ze hoeven nl niet zelf meer te ‘werken’.
Tips; doe oefeningen zoals actief bewegen van enkel binnen pijngrens. Gewoon als je zit enkel in alle richtingen actief bewegen. Goed voor bloedsomloop. Ga regelmatig op 1 been staan voor actieve stabiliserende oefeningen. Voorkom zijwaartse bewegingen zoals uitklikken van schoenen in klikpedalen.
En verder veel geduld ..